正確呼吸 身心更健康
【元氣周報／楊定一:長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚技術學院、明志科技大學三校董事長。】
從現代科學角度來看，呼吸是少數身體功能中唯一可同時藉由隨意肌及不隨意肌、自主（voluntary）及非自主（involuntary）神經同時控制之下的特殊功能。
一般情況下，我們的呼吸是由非自主神經來控制進行，在處於恐懼或驚嚇下，會發現呼吸是停止的，而在安靜的環境下，呼吸自然會變得比較和緩、平順且均勻。
然而，當我們在有意識情況下，自主的訓練我們的呼吸模式，長期訓練後，將會改變原本平常沒有注意到的呼吸模式；此種自主性的控制呼吸方式，在任何時刻，可以輕鬆取代原有非自主控制的呼吸，此為神經科及心理醫學所提出最先進的「拖曳效應」（entrainment）。
自從蘇聯解體後，在蘇聯境內發展了許多有關於呼吸訓練的寶貴技術。俄羅斯專家們認為人體最理想正確的呼吸方式，應該像海洋哺乳動物海豚一樣的呼吸方式：呼吸時吸氣短、吐氣盡量拉長，甚至吐氣幾乎完全成為呼吸的全部。在這些俄羅斯專家中，其中一位Konstantin Buteyko教授，在其將近40年的臨床研究中，認為在呼吸時能將吐氣盡量拉長情況下，血液中二氧化碳濃度會自然增加，如此將使得血紅素（hemoglobin）比較容易將氧分子釋放出來給細胞吸收。
就如同中國道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法（anapana）一樣，當吐氣拉長且在微正壓狀況下，可造成身體另一個呼吸「動力」的來源，從丹田帶動另外一個小宇宙，此小宇宙所帶動的呼吸和一般呼吸的性質完全不一樣，因為此小宇宙本身好像一個獨立的結構，此種呼吸方式就叫作「內在式呼吸」（Inner Breathing）。
前面我們提到，呼吸可同時受到自主與非自主神經系統控制，因此當我們在日常生活中面對排山倒海湧入的壓力時，可以刻意的放慢呼吸速度並將吐氣盡量拉長，如此將可以在短時間內，使我們的重心降低，達到情緒穩定、安定的境界。尤其對於一些長期處於高壓力狀態，並且缺乏適當紓壓管道的朋友而言，調整呼吸方式可以說是方便又有效的好方法，甚至對於失眠改善也很有幫助。
一般人幾乎不會特別注意的呼吸，卻是影響身心健康的重要關鍵之一。利用很踏實的方法——練習「內在式呼吸」，將可以對個人帶來信心，改變人生的態度。呼吸徹底的改變是促使人體感官中聽、視、嗅、味、觸等知覺激盪互相產生諧振，並達到宇宙（cosmic）或量子間之諧振（quantum coherence）最容易的方法，同時正確的呼吸方式可以由「氣」來改變體內細胞及新陳代謝的變化，達到改善體質的目的，不僅可以促進身體健康，也可以提高精神生活的品質。
雖然重新訓練我們的呼吸方式，可以在很短時間內明顯改善健康，但維持健康的狀態更是重要目標，因此除了執行正確呼吸方式，還必須搭配規律的運動習慣，均衡的飲食習慣以及正常的生活作息，才能維持身體在最佳狀態。此外，最重要的是，培養出健康的氣之後，必須要修「德」，使這股氣成為「正氣」，所以要經常心存感恩，無私心、樂於助人、廣結善緣，如此才能得到真正的身心健康。
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多睡少煩 多活幾年
【聯合報／陳豐偉:高雄快樂心靈診所醫師。）】
最近看到三篇重要研究提醒「焦慮」對身體的重大影響：第一篇取用來自歐、美、亞三洲數據證實，在追蹤原本健康的人11年後，有焦慮症狀者，罹患冠狀動脈疾病的比率增加25%，心因性死亡增加50%。
第二篇研究追蹤瑞典役男37年後發現，焦慮會增加一倍罹患冠狀動脈疾病的機率，但「憂鬱」不會。
第三篇荷蘭研究則追蹤超過1000位冠狀動脈疾病病人，發現有廣泛焦慮症狀者，發病率多出74%。
這些數據都顯示，比起「憂鬱」，焦慮症狀對身體有更深遠的影響。最可能的原因是：焦慮（以及壓力）會增加分泌腎上腺素（如兒茶酚胺），引起「戰或逃」的身體反應，而長期焦慮會增加心血管系統的負擔。
另一篇研究則追蹤平均年齡44歲的中年人19年，發現長期失眠（包括不易入睡、重複醒來、醒來不易入睡、早醒）的人，「過早死亡」(premature death)的機率增加三倍。而先前的研究已證實，長期失眠會提高得到慢性病的機率，也會惡化「自律神經失調」。這對自豪「我睡很少但還是很有精神」的人是重大警訊。
這些研究都說明，台灣目前常被鼓勵的生活型態，不管是熬夜打拚來符合國際客戶需求的企業戰士，或為了多賺些錢養家平均每天工作十二小時的砂石車司機、店員與電子廠作業員，都是在出賣自己的生命。我們常讚嘆歐洲人晚上就關店、上班族常要趁中午趕緊採購，台北到深夜都可享受方便的餐飲與購物服務，但這種方便也是用服務人員的睡眠與健康來交換（輪班工作對健康不利，已有許多研究證實）。
現代社會裡，許多有形無形事物皆可交換，唯有生命的價值最難衡量。尤其當賣命打拚交換的可能是65歲以前生產力十足的青壯歲月，你要得到什麼才能補償？企業家感嘆年輕人只想開咖啡店，但聰明的年輕人還想多看這世界幾年。
我們有健保給付的安眠藥與抗焦慮劑，有自費購買的褪黑激素與健康食品。我們可試著每天運動、學瑜伽，或每年安排一兩次出國旅遊。不過最根本的還是工作與生活形態，這才是焦慮與失眠最主要來源。台灣年輕人漸漸不想生育小孩，不也是想讓自己好好多活幾年的睿智選擇？
目前台灣社會對精神疾病的關注多集中在憂鬱與自殺，但焦慮與失眠影響層面更為廣泛，因此折損的生命力累積起來或許更多。讓工作者（與學生）能有充足的睡眠，享有放鬆自己的時間，應該是下一波社會覺醒的重點吧。
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靜坐的要訣是
靜靜的坐長長的呼慢慢的吸
不過也有人建議:
每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。 例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。
1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
2.為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內的毒素完全排光。
所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。
而在人電強身功的理念中
也認為:
人與萬物生存在地球上，我們與地球和宇宙的關係就像一個極其微小的小宇宙，我們每一個人身與萬物的實體小宇宙也無時無刻不在接收來自太陽及大宇宙的「能量」以直接或間接地滋養著我們的身體並形成『氣場』以罩護住我們的軀體。同時，人會利用自體發出的『磁場感應(磁應)』以與我們週遭的環境相互保持平衡才能在地球上健康的生存，這就是人在大宇宙中的生命法則!
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根據現代醫學記述，人體的血液，三分之一在心臟、三分之一在肝脾、三分之一在肌肉。深呼吸…能放鬆肌肉、排除雜念、腹部（小腹部，即丹田）均勻緩慢細長呼吸。尤其是腹部呼吸，能把儲存在肝、脾的近半血液調輸到心臟（能調多少血液到心臟，就要看你平常練功的專心與恆心多少而定），心臟是負責輸送含氧的血液到全身細胞，來營養細胞，加強體內器官運作，帶動免疫系統活躍，諸多病媒因而受遏制，自然健康。
上文資料來源:從「氣功強身安心」談起
深呼吸有這麼多的好處
那就請大家好好的練習吧!!
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