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DIY!自我保健 先認識經絡
 
 
【聯合報/記者曾增勳/報導】

一位具有西醫背景的政治人物曾開玩笑說:「如果有一天,台灣的中醫全出國了,也不會有人因此送命。」講此話的人及這一句話皆充分的嘲弄了中醫西醫的對立,也凸顯了中西醫難以整合的門戶之見。

大陸養生專家中里巴人曾說「中醫西醫本來就沒有優劣,如同山水畫與油畫、佛教與天主教、咖啡與清茶,數學家與詩人,並無高下之分。」優雅的形容話語背後,中西醫仍無交集。

既然中西醫無法水乳交融共治病患,多數民眾也就以「西醫治病、中醫養生」的方式管理自己的身體。

最近拍打功盛行,從電視、演講到讀書會都傳出「啪啪啪」之聲,在這股拍打拉筋風潮中,本期推出「自我保健」專題,陪讀者一起學習養生知識,先從西醫解剖也「看不見的」的經絡穴道學起。

中醫經絡是經脈和絡脈的總稱,是人體聯結、運輸和傳導的系統,經絡運行如同陰陽運作生生不息。衛生署桃園醫院中醫科主任黃仲諄認為,經絡為氣血運行路徑,有一定規律,可以把五臟六腑連貫起來,滋潤四肢百骸,調和人體陰陽,有助養生保健、治療,也是中醫診斷很重要的參考。

黃仲諄形容,經脈以氣血運行細分,大條主幹是經、小條分支線是脈,經脈有如網路分布全身。中醫臨床區分為14經脈,包括12經絡和任、督二脈,人體穴位約360處上下。

黃仲諄說,中醫理論,氣血透過經絡輸送與臟腑、津液相互串連在一起,人吃五穀、水,從脾、胃運行,氣血自經脈運行、滋潤四肢百骸及腦部。氣血充沛者,經脈運行通暢,人看起來會皮膚光亮、毛髮烏黑、炯炯有神,免疫功能也好,相對就不容易生病。

一旦臟腑不通,經脈運送受影響,經絡路線有病痛、腫塊,器官就會病變,臟腑虛損就會產生。

所以從中醫角度,透過養氣導引,練太極拳、五禽戲、八段錦的傳統導引的道家養生功法,配合呼吸調整,就是人體養生保健、預防治療的最好方法。

黃仲諄說,經氣運行強弱與時辰有關,啟自肺經(清晨3至5時)終於肝經(凌晨1至3時),循環生生不息,氣血運行「如環無端」。

從經氣運行,講的是「時間醫學」,黃仲諄形容人體就有些疾病,在某個時辰易發作,選擇在某時辰治療較有效,原因也在此。

人體或手腳,都有陰陽兩面,內側(俗稱照不到太陽)為陰、外側(俗稱照到太陽)為陽。

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養生保健DIY!12經絡、任督2脈穴道保健之一
 
 
【元氣周報/記者曾增勳/報導,廖珮涵/繪圖,諮詢:衛署桃醫中醫科主任黃仲諄,參考:養生專家中里巴人講解經絡】

12經脈的運行路線

以下簡述12經絡和任督2脈的主要保健穴道,提供民眾參考。

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肺經

12經絡之首,主咳嗽、胸脹等症。

由胸走手,起始自中府穴,結束於少商穴。

尺澤穴/主補腎。

孔最穴/主毛孔、發汗、改善痔瘡。

列缺穴/按壓可改善感冒、頭痛。

魚際穴/手按壓可解咳喘和痰偏黃。

心包經

主心痛、心悸、胸悶等症,因心臟在左,刺激左側尤佳。從心走手,起始自天池穴,結束於中衝穴。

天泉穴/主心悸、心痛。

曲澤穴/主頭睡發暈、心憋。

內關穴/主心理壓力大引起的失眠、可改善胸悶心悸等症狀。

大陵穴/主工作忙碌之頭痛、可防口臭。

心經

解決情志方面的問題,如神志、心痛、睡眠等症。由心到手,起始自極泉穴(腋窩深處,可探測心血管功能),結束於少衝穴。

神門穴/可安心神助眠通便,按壓有助改善睡不好、情緒不穩等症。

少府穴/常按壓降心火、有助改善先天性心臟疾病。

少衝穴/主急症,去熱。

肝經

主疏泄、藏血、男性生殖、腰痛、咽喉乾、遺尿等症。有14個穴位,兩側共28穴。其中12穴位在大退內側。由腳走內臟,起始於大敦穴(足大趾外側),結束於期門穴(乳下1.5吋)。

太衝穴/盛大通道之意,供血通道,解肝旺、脾氣暴燥,有消氣穴之稱。

蠡溝穴/主月經不調等。

章門穴/肋骨邊緣,主五臟調節,可舒肝健脾,有利減肥。

脾經

主緩解嘔吐、腹脹、胃痛等症。,由足到內臟,起始於隱白穴(在足大趾內側),結束於大包穴。

公孫穴/吃太多心臟不舒服,可按壓緩解。

三陰交穴/屬養陰穴位,常用的穴位,對婦科疾病、有助調整月經混亂。

血海穴/與皮膚癢、蕁麻疹有關,按壓可保健。

腎經

主遺尿、頻尿、遺精、月經不順等。

由足走內臟,起始於湧泉穴(自足底前中部陷凹處),結束於俞府穴。

湧泉穴/可疏通腎臟經氣,按壓可改善眼花、眩暈效果。

太溪穴/主要滋陰的穴道,常熬夜、虛火上升者,常按壓可保健。

復溜穴/可防靜脈曲張、通月經等。

陰谷穴/通膀胱利尿去濕、解陽痿。

俞府穴/可解腹飢卻無食欲。

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養生保健DIY!12經絡、任督2脈穴道保健之二
 
 
【元氣周報/記者曾增勳/報導,廖珮涵/繪圖,諮詢:衛署桃醫中醫科主任黃仲諄,參考:養生專家中里巴人講解經絡】

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胃經

主腹脹、胃痛、美容之經絡。由頭走足,起始於四白穴,結束於厲兌穴。

四白穴/主眼袋、黑眼圈。

可用十指敲打臉部、脖子、胸部、腿外側。

天樞穴/解腸道、便秘等。

足三里/最著名穴位,強壯穴、長壽穴,常按有助免疫及腸胃。因肉多宜用指節來點;消腸胃之氣。

內庭穴/有助改善牙齦腫。

膽經

主決斷,解頭痛、目眩等,44個穴位,管很多。由頭走足,始於瞳子骨翏穴,結束於足竅陰穴。

瞳子骨翏穴/主眼疾。

風池穴/髮際邊凹陷處,也是最常按壓穴道,有助改善頸痠痛及頭痛症狀。

肩井穴/肩頭凹陷處,緩解上半身之頭、肩痛。

京門穴/解腎虛、腰痛。

陽陵泉穴/可解許多經脈疼痛症狀,特別針對筋骨痠痛、扭、拉傷症狀,按壓可改善。

小腸經

主肩背頸椎痛、耳朵、頰腫、咽喉痛等症。由手走頭,起始於少澤穴,結束於聽宮穴。

後溪穴/通督脈,主肩痛。

養老穴/防眼花、耳聾、高血壓。

天宗穴/可消背痠、五十肩症狀。

聽宮穴/有助改善耳鳴、聽力減退。

三焦經

更年期婦女重要經絡,主內分泌失調、腹脹、水腫、遺尿。由手走頭,起始於關衝穴,結束於絲竹空穴。

液門穴/解口乾舌燥。

支溝穴/按壓可改善一般肋悶痛、脹氣不順、便秘症狀。

翳風穴/耳後根處主耳鳴。

絲竹空穴/眼尾、太陽穴處,可解眼澀。

大腸經

可清鼻涕、齒痛、咽喉腫等,解皮膚、有通便之效。由手走頭,起始於商陽穴,結束於迎香穴。

合谷穴/屬強壯穴,按壓可消除頭痛、牙痛、生理期痛等,

曲池穴/清潔大腸,是排毒穴。

肩骨禺穴/手平舉肩窩處,易風寒。

迎香穴/治鼻塞過敏、流鼻水。

膀胱經

人體最大排毒通道,拔罐、刮痧皆順膀胱經。主小便不通、遺尿、目痛等,人體最長的一條經絡。由頭走足,起始於睛明穴,結束於至陰穴。

睛明穴/按壓有助改善眼睛酸澀、視力減退等,勿太用力。

腎俞穴/可解腰痠,拔罐最敏感處。

委中穴/「腰背委中求」排毒之出口,古人在此刺血。

任脈

身體正面(陰面)的經絡,從會陰穴到承漿穴位(位於下唇內側)。

關元穴(下腹)/與生殖、泌尿有關,男腎氣不足、虛弱、陽萎或早洩,女性子宮虛冷、生理期不順,按壓可改善。

中脘穴/一般人腸胃消化不順、胃部脹痛或是消化胃悶不順,按壓有改善果。

督脈

身體背面(陽面)的經絡,從會陰穴通過頭部、抵達兌端穴(上唇內側)通常如以舌抵上顎,亦即有讓任、督二脈、陰陽兩氣搭線通暢功能。

百會穴(頭頂)/有助安神降血壓。

腰陽關穴/所謂「腰傷按腰陽關」,當腰受傷痠疼,按壓有助改善腰傷。
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大陸奇醫蕭宏慈示範!拍打打出瘀血 不等於排毒
 
 
【元氣周報/記者施靜茹、劉惠敏/報導】

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拉筋、拍打,最近在台灣引發風潮。教人如何拉筋拍打的書,成為暢銷書;上網You Tube一看,更有一堆信眾追隨師傅拍拍打打;連電視節目、報章,都在討論打或不打好。

「用手拍打完自己手肘內側,整個人好舒暢喔!」「循環很差喔!肩膀很緊喔!打打打,打通我的任督二脈,但打到關節,痛死我了!」

從大陸傳來的拍打風,有人在網路上說「親身體驗不藥而癒」;也有人說不敢輕易嘗試,怕亂打傷了身。

信者恆信,不信者恆不信。中西醫或民間養生機構,如何看待拍打呢?

北市聯合醫院林森(中醫)院區院長鄭振鴻說,輕微的刺激身體,像中醫的刮痧、拔罐,或坊間用細竹棍束輕拍身體,確實可使微血管增加滲透性,促進循環。但若劈哩叭啦一陣用力拍打,可能造成微血管破裂,從皮膚看到的,就是淤血而非排毒素。

經期、吃抗凝血藥 別亂拍

尤其女性月經來潮,或正在吃抗凝血藥物的心血管疾病民眾,不適合拍打,以免出血不止。

「中醫不是有放血嗎?」「沒錯!」鄭振鴻指出,中醫偶會以放血針放血,但卻是用在實證上,如大便不順,或煩燥不安。

手撫觸身體 會讓人愉快

長庚醫院復健科總主任鄧復旦表示,用手拍打,當手撫觸身體,會有所謂的「感覺輸入」,會讓人感到愉快,就像順著貓狗的毛摸,動物會乖乖地;或是坐按摩椅按摩,就不如人手按摩舒適。

鄧復旦說,如要放鬆肌肉,復健科常用熱敷;也可運用牽引極限的原理,如腳部或關節,以離開心臟最遠的距離伸展,肌肉可獲最大的放鬆。

鄭振鴻表示,中醫也有個養生療法,用手刀在肋骨下方(和腹腔的交界處)打200下,有助促進心、肝、胃循環;或是在任督二脈(背部脊椎兩側)用虛拳敲打,也有助腎臟功能。

角質層裂傷 出血未必好

拍打過的民眾經驗,皮膚會感覺溫熱、刺痛,甚至紅紅的。台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊表示,這是因為拍打刺激末梢神經,神經產生急劇反應,拍得太過火,角質層裂傷、微血管破了,皮膚則會顯現紅色。

邱品齊指出,最近有家日本廠商,用快速攝影機拍攝臉部拍打化妝水,發現皮膚角質層出現裂傷,過去以為化妝水用拍打,比較易於吸收,但現在建議化妝水用輕壓或推抹就可以。

「主動式運動,應比被動式好。」邱品齊說,走路、跑步、游泳都屬主動式運動,促進血液循環和心肺功能,運動後皮膚自然發紅;被動式是從外面去刺激身體,效果不見得好。

我適合嗎 養生首重自我評估

「拍打」是保健還是自作孽?北市中醫師公會名譽理事長陳旺全說,養生方法多,小心保健不成先傷身。

陳旺全說,中醫所謂「通則不痛、不通則痛」,就是西醫談的血液循環不佳,可能引發血管梗塞等。民間以此原理發展的養生法,例如適當拍打,原則上可促進循環,但若誤解「愈大力愈好」下手過重,反造成皮膚瘀血或出現發炎症狀,就自作孽了。

首先應自我評估,自己是否適合這些保健方法,例如糖尿病患,末稍循環不佳,對於冷熱、痛覺不夠敏感,若誤解大力打,恐怕造成不只瘀血,小心筋膜骨膜發炎。另外,肌肉保護少、神經敏感部位,如膝蓋、腕、指、肋骨等處,勿大力打以免受傷。

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