秤子維的秘密花園

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安眠藥不當使用危及生命 7大要點要注意
　
【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附設醫院藥師 孫國倫】

失眠往往造成病人工作、家庭等生活上的困擾，所以很多病人都會使用安眠藥來幫助入睡，改善自己的症狀，不過又害怕安眠藥會讓人上癮，整天昏昏沈沈。對深受失眠所苦的人而言，安眠藥似乎是最方便、快速入眠之道，令人既期待又怕受傷害。

長期依賴安眠藥入睡對人體是來說是不好的，但若是失眠已經嚴重影響病人身心健康，影響到病人的工作及正常社交活動，經醫生判斷，有必要用藥物治療時，則應該當用則用。安眠藥常見的副作用有過度鎮靜、頭昏昡暈、視力模糊、口乾舌苦、運動協調不佳、步伐不穩、肌肉無力、口齒不清等。不過目前使用的新一代安眠藥都已經非常安全，成癮性也都很小，不過在使用上還是要注意幾點事項：

1從低劑量開始使用

2避免與酒精併服：

安眠藥與酒精並用會加強藥效，對安眠藥的副作用也會有加強的作用。

3服藥後立刻上床：

目前常用的新一代安眠藥(例如：史蒂諾斯)作用時間都很快速，若沒有立刻上床睡覺，可能會造成短暫的失憶，或是夢遊的情形發生。

4不要天天吃藥：

若非長期失眠病人，可以和醫師討論自己躺上床後可忍耐睡不著覺的最長時間，超過時間再吃；或是隔天有重要事情時吃，避免長期規律使用可成導致的心理或是生理上的依賴。

5與醫師討論藥效：

若已經按照醫師指示的劑量服用，但效果還是不佳；或是使用後副作用明顯、無法耐受時，應該與醫師討論是否應該調整劑量或是更換其他藥品。

6停藥前與醫師討論：

長期使用安眠藥的病患若覺得症狀有改善想要停止用藥，在停藥前要與醫師討論停藥的時機及方式，且要逐次減低，避免一次停藥，出現反彈性失眠。

7 老人、孕婦、肝病當心劑量：

老人家代謝能力差，較容易出現副作用，只能服用低劑量安眠藥；孕婦可能有畸胎的風險；有些安眠藥是透過肝臟代謝，肝代謝功能不好的人要特別謹慎，須先跟醫師討論適不適合服用，或是應該要減低劑量。

其實安眠藥物不過是個協助睡眠的工具，治標而不是治本，若民眾有睡眠相關的問題時，千萬不要自行購買安眠藥服用，因為不當的使用，可能會加重病情及危及生命，使用安眠藥，一定要先諮詢醫師，由醫師處方並監控下使用。只有經過專業醫師評估與診斷及養成個人良好的睡眠衛生習慣，才是解決睡眠障礙最正確的方法。
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避免失眠的小撇步
　
其實避免失眠也有簡單的方式，介紹如下：

一、睡前把白天及明天的事丟掉

心理學家的一個簡單又重要的建議：努力活在今天，不要把時間浪廢在痛苦的回憶或者煩惱未來未知的問題。晚上頭腦不要去想負面的事情，多想些愉快的事。

二、最好的治療失眠的聲音－莫札特的音樂和電風扇的噪音

莫札特的音樂是古典音樂中最具有治療失眠的功效。它可以降低神經緊張。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

若有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等，能使你放鬆。要不然，打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗也可治失眠

撫摸寵物或和寵物的接觸能讓心情放鬆，睡前半小時的遛狗也是很好的緩和神經的方式。散步的時候避免負面的情緒和焦急的思緒。這都會給你一個安穩的夢。

四、晚上7點後不可再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點優酪乳或者吃些水果吧。

五、泡個精油澡

睡前泡個香精油澡，10~15分鐘即可，讓你的身心都可以放鬆。不過泡澡最好不要在睡前一小時內，以免反而影嚮睡眠。

六、看無聊的書或電視

一項有趣的研究顯示：當我們覺得無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們不會感覺疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或思考複雜事務，睡前若睡不著，建議可看一些輕鬆不影嚮情緒的節目，如Discovery或動物頻道（但不要看新聞）。

七、腳部保暖也可以遠離失眠

研究顯示，雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，冬天可穿著厚襪子睡覺。另外，睡前用熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，幫助你的睡眠。

八、睡前喝杯熱牛奶加一片土司

牛奶和麵包中含有幫助入睡的色胺酸，晚上睡不著時可喝杯熱牛奶加一點麵包，會讓你想睡覺哦！

天然的安眠藥－色胺酸＋維生素B群＋GABA

如果你是暫時性或是輕度睡眠障礙的人，可用上述方式並可加上本站其它食物療法幫助睡眠。若你是長期性失眠者或嚴重失眠者，若上述仍沒效果，建議可直接食用市售含有色胺酸及維生素B群及GABA的睡眠食品，可以放鬆心情並幫助調節神經系統，產生幫助睡眠的血清素，有助於改善失眠。

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