資料來源與版權所有:中山醫學大學附設醫院精神科&身心科 李俊德主治醫師
您想學『腹式呼吸法』嗎？
不正常呼吸的原因：
呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。
不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
呼吸的種類：
呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。
腹式呼吸的好處：
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交
感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
如何做『腹式呼吸』？
1.身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感
覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
2.吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
3.呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
4.恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
5.呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
6.在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過一小時為限。
7.腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，而且學得一套「放鬆武功」。
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資料來源與版權所有:常春月刊
腹式呼吸 代謝會變好
呼吸要「慢而沉」，腹式呼吸代謝會變好。將自己的呼吸從平日的反射動作，轉換成有意識的腹式呼吸法，增加身體的含氧量，不但可以有效提升代謝力，還有助平緩緊張的情緒。
呼吸是人體維持身體運作的本能，但可不要以為呼吸只是平日不自覺的動作而已，有效率的呼吸不但是正夯的養生之道，更是保持良好體態與紅潤膚色的絕佳祕方，練習「腹式呼吸」，讓自己吸入更多氧氣，提升身體的代謝力，是最時麾的健身利器了。
在大部分人的觀念中，「呼吸」如同餓了得吃飯一樣，是人的本能反應，為何還需要學？沒錯！但就如同現代人，吃也要開始講究食材是否新鮮、烹煮方法健康與否一樣，呼吸不再只是維持生命的反射動作而已，學呼吸就是要讓民眾獲得更有品質、更具效率的呼吸，達到身體的健康，甚至藉由呼吸，獲得身心靈的平衡。
到底學呼吸有多麼盛行呢？短短數年，強調呼吸的瑜伽、氣功等，如今已經成為時下最夯的養生法。
在大家才準備起床的清晨，大安森林公園已經滿滿的運動人潮，氣功、太極拳這類講求放慢、注意調息的運動，不再只吸引老年人，不少成年人也加入這個行列。而近年最能代表「時尚」的就屬瑜伽了。瑜伽教室裡，學員們隨著老師的口令，注意自己的呼吸，慢慢的把氣吸滿，再慢慢的吐出來。
短而淺的呼吸是「虛功」
絕大多數的人都不會特別注意到自己的呼吸，「要有效率的呼吸，短而淺的呼吸是做虛功。」擅長結合中西醫學的中華民國抗衰老醫學會理事長王剴鏘強調，現代人因為生活步調太快，再加上個性或是對自我的要求高，導致交感神經過度興奮，表現出低效率的呼吸方式。
不少人以為呼吸次數愈頻繁，身體的含氧量會較高，其實不然。交感神經興奮的人，呼吸次數較多，但其實都是「虛功」，每次的呼吸都淺而短，就像打球一樣，費了好大的勁，但球就是打不遠。
像氣功之類的呼吸方法，強調的是刺激副交感神經，因為副交感神經負責修復，刺激副交感神經可讓呼吸和血流等身體運作緩而有力，身體的氧氣藉由心臟的運作，一打出去就可到達末梢組織，讓末梢組織的血氧含量充足，這才是有效率的呼吸。
人體藉由呼吸這個動作，將氧氣帶入人體，在肺泡中通過肺泡膜進入微血管後，再藉由血紅素中的血紅蛋白，將氧帶回心臟。充滿氧氣的血液回到心臟後，靠心臟的運作，將充滿氧氣的血液打出去，送到全身器官，讓大腦、心臟等全身器官獲得新鮮氧氣的供給。氧氣到達各器官後，可幫助葡萄糖等分解，形成身體所需的能量。
人體內所有器官的運作都與氧氣習習相關，其中腦部是缺氧耐受度最低的器官，因為腦部有許多血管，這些血管的主要功用即是運送氧氣與養分供腦部使用，一旦少了氧氣的供給，腦部運作就會出問題。一般來說，缺氧達15秒即會失去知覺；缺氧2分鐘，腦部細胞就會出現無法復原的受損，若是缺氧達4、5分鐘，腦細胞甚至會死亡。
因未能有效率呼吸而致死，對一般人而言，感覺是稍微遠了點，但缺乏效率的呼吸的確已讓很多人面臨缺氧症候群的困擾。缺氧的症狀相當多元化，包括手麻、頭昏、眼花、無力、創造力降低、思考能力變差等等，都可能是缺氧的表現。
不只如此，愛美的男女可別再猛擦保養品了，因為，如果在日常生活中氧氣供需失衡而造成缺氧，可是會讓你的皮膚缺乏光澤，這時擦再多保養品都於事無補。
知名畫家張大千眼中的美女要有「三白」。「三白」指的就是T字部位，包括額頭、鼻樑，還有下巴。所謂「白」這個字，套用在目前的術語指的就是光澤度。王剴鏘表示，如果是有氧美女，在這三個部位會很有亮度，但若呼吸效率不佳導致缺氧，不但皮膚缺乏光澤，顯得暗沈，還會出現黑眼圈。
知道平常自己習以為常，這種短而淺的呼吸有多麼遜了吧！要提高自己的代謝力，就不得不學習有效率的呼吸方法。
有效率的呼吸 增加含氧量
但什麼是有效率的呼吸呢？其實就是所謂的「腹式呼吸」。這四個字你很可能聽過，但卻不知道它的好處，更不知道得用腹式呼吸來彌補平常不自覺呼吸動作的不足。
「腹式呼吸」是醫界公認最有效率的呼吸方式。日常生活中，我們運用的是肺部呼吸，在一呼一吸之間，約可攝取6%的氧氣，但如果藉由腹式呼吸，則可將氧氣的攝取量提高10%，對於身體含氧量的提升有很大的幫助。
要增加身體的含氧量，首要即是增加呼吸量，台大醫院胸腔外科主治醫師陳晉興表示，橫隔膜運動的腹式呼吸已有很多研究證實可增進健康功效，橫隔膜下壓後，可創造更大的胸腔空間，如果只是靠胸壁外擴，增加的容量有限。
橫隔膜下壓可增加胸腔的空間，胸腔擴大，連帶會牽動肺部擴大，讓空氣得以沿著鼻腔、咽喉、氣管和支氣管進入兩側的肺葉。
腹式呼吸除了可擴大胸腔的容量之外，還可刺激腹腔的副交感神經，緩和心跳增強呼吸的效率。王剴鏘提醒，採用腹部呼吸時身體要挺、肌肉要放鬆，專注力放在腹腔的空間，以刺激腹部的副交感神經。
陳晉興表示，腹式呼吸是一種呼吸調控運動，時下興起的氣功、瑜伽等也是呼吸調控的一種。他指出，練習呼吸並不是近年的潮流，而是已經行之數千年了，以氣功為例，雖然其標榜「氣的運行」很難量化，但絕對是對身體有益的運動，才有辦法流傳數千年。
一旦呼吸可以變得慢而沉，一分鐘所需要的呼吸次數可減少很多，除了增加呼吸的供應量之外，也可減少過度呼吸而消耗的氧氣，在增加供應、減少消耗兩相加乘下，身體的含氧量自然可明顯提高。
人體要吸收氧氣，也必須排出二氧化碳，王剴鏘指出，當有意識地放慢呼吸時，可以讓血液中的氧與二氧化碳的含量趨於平衡。
在人體的新陳代謝力隨著年齡逐下滑之際，搶救代謝力似乎成為成年男女的全民運動，但說真的，除了辛苦的做有氧運動外，你還可以選擇不流汗的方式，將自己的呼吸從平日的反射動作，轉換成有意識的腹式呼吸法，增加身體的含氧量，不但可以有效提升代謝力，還有助平緩緊張的情緒，一舉數得。
腹式呼吸 跟著這樣做
腹式呼吸法有兩種，包括入門版與進階版；還有一種稱為逆式腹式呼吸，這套逆式腹式呼吸法曾讓染上SARS的和平醫院急診部醫師張深港恢復肺部健康，因而聲名大噪。以下就跟著步驟，練習腹式呼吸吧！
《 入門版腹式呼吸 》
1. 先慢慢吸氣，吸氣時肚子會逐漸向外鼓起來。
2. 等到鼓到極限後，再慢慢吐氣，這時腹部會慢慢向內縮，縮到最極限。
《 進階版腹式呼吸 》
入門版腹式呼吸的重點在於擴大胸腔的空間，但對於腹部副交感神經的刺激較弱，而進階版的腹式呼吸正好可以補強這方面。進階版與入門版的差異在於－－兩者吸吐氣時的腹部運作剛好相反。
1. 吸氣時，讓腹部逐漸往內縮。
2. 吐氣時腹部則往外鼓起。
《 逆式腹式呼吸 》
1. 身體要先放輕鬆，舌頭頂住上顎，用鼻子慢慢吸氣，同時腹部往內縮（和入門版的腹部呼吸法，吸氣時腹部鼓出相反）。這時心中存有一個意念，就是感覺到「氣」逐漸灌滿胸前部位，直到8分滿為止。
2. 吸氣直到8分滿後，接著則是吐氣。吐氣時舌頭要放輕鬆，輕輕抵住下門牙，再用鼻子慢慢吐氣。吐氣時肚子往外鼓，也與入門版的腹式呼吸法不同。
更多精采內容詳見：常春月刊
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資料來源及版權擁有:奇摩時尚
善用呼吸，燃燒脂肪
Charlen
你知道善用腹式呼吸+胸式呼吸，能夠達到同時燃燒皮下脂肪與內臟脂肪的雙重效果嗎?
在瑜珈如此流行的今天，或許大家對腹式呼吸都略知一二，但是為什麼腹式呼吸有助於減肥? 又怎麼跑出來一個胸式呼吸? Charlene也是最近才搞懂其中奧妙，並且體會到箇中滋味。等不急趕快和大家分享。
大家都知道，呼吸時運用到腹部肌肉，深且沉地將大量的氧氣吸入腹部，這是所謂的腹式呼吸! 在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，這是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。而胸式呼吸則能達到按摩內臟的效果，提高新陳代謝，加速燃燒內臟脂肪。在脂肪中有容易燃燒的脂肪與不易燃燒的脂肪的區別。內臟脂肪屬於容易燃燒的脂肪，通常會優先消耗掉。
每天固定空下一段時間，有意識的進行深呼吸，對於減肥有很大的幫助。如果在呼吸法外搭配伸展運動，效果更好，因為能夠加速燃燒不易消耗的皮下脂肪。在吐氣時，肌肉更容易伸展，呼吸法和運動同時進行，即便是最小程度的運動也能讓肌肉達到鍛鍊的效果。
接下來就來說說如何正確的進行腹式與胸式呼吸。
腹式呼吸
1. 還不適應腹式呼吸的人可以躺著進行，這樣較為容易掌握到竅門。
2. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。
3. 將手按壓在肚子上，然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。
a.持續進行腹式呼吸直到額頭微微冒汗，呼吸幾次不重要，重要的是每天持續進行。
b.進行胸式呼吸時，肩膀會上下聳動。因此在習慣腹式呼吸前，可以用雙手押住肩膀，以確保正確進行腹式呼吸。
c.透過腹式呼吸能夠吸入更多的空氣，達到加速脂肪燃燒的效果。
胸式呼吸
1. 從鼻子吸氣，讓胸部擴張。此時腹部會自然凹陷，可以將手放在腹部進行確認。
2. 從鼻子呼氣，有意識地將空氣全部呼出。感受胸部與腹部完全放鬆。
a.不熟悉胸部呼吸的人，可以利用身體姿勢變化來協助練習。吸氣的時候將胸部挺起，吐氣的時候將背部弓起胸部內縮。
b.透過胸式呼吸能夠讓胸腔吸入大量的空氣，讓肋骨與橫隔膜大幅度的運動，進而讓內臟達到伸展的效果，加速身體的新陳代謝。
c.在習慣了腹式呼吸之後可以搭配胸式呼吸一起進行。先進行5次腹式呼吸，然後進行5次胸式呼吸，兩者交互進行。
腹式呼吸+胸式呼吸+平日自己習慣的一些伸展運動or基礎瑜珈動作，能夠燃燒光靠運動也難以消耗的皮下脂肪。
這樣做同時能夠讓肌肉結實，讓體態與曲線更為均勻有彈性。剛開始練習時會覺得很困難，掌握不到訣竅，呼吸呼的頭暈眼花的，但是每天花一點點的時間有意識的進行呼吸，慢慢習慣後，不但有助於新陳代謝，更能放鬆心情，一舉兩得。
您想學『腹式呼吸法』嗎？
不正常呼吸的原因：
呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。
不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
呼吸的種類：
呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。
腹式呼吸的好處：
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交
感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
如何做『腹式呼吸』？
1.身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感
覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
2.吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
3.呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
4.恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
5.呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
6.在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過一小時為限。
7.腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，而且學得一套「放鬆武功」。
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腹式呼吸 代謝會變好
呼吸要「慢而沉」，腹式呼吸代謝會變好。將自己的呼吸從平日的反射動作，轉換成有意識的腹式呼吸法，增加身體的含氧量，不但可以有效提升代謝力，還有助平緩緊張的情緒。
呼吸是人體維持身體運作的本能，但可不要以為呼吸只是平日不自覺的動作而已，有效率的呼吸不但是正夯的養生之道，更是保持良好體態與紅潤膚色的絕佳祕方，練習「腹式呼吸」，讓自己吸入更多氧氣，提升身體的代謝力，是最時麾的健身利器了。
在大部分人的觀念中，「呼吸」如同餓了得吃飯一樣，是人的本能反應，為何還需要學？沒錯！但就如同現代人，吃也要開始講究食材是否新鮮、烹煮方法健康與否一樣，呼吸不再只是維持生命的反射動作而已，學呼吸就是要讓民眾獲得更有品質、更具效率的呼吸，達到身體的健康，甚至藉由呼吸，獲得身心靈的平衡。
到底學呼吸有多麼盛行呢？短短數年，強調呼吸的瑜伽、氣功等，如今已經成為時下最夯的養生法。
在大家才準備起床的清晨，大安森林公園已經滿滿的運動人潮，氣功、太極拳這類講求放慢、注意調息的運動，不再只吸引老年人，不少成年人也加入這個行列。而近年最能代表「時尚」的就屬瑜伽了。瑜伽教室裡，學員們隨著老師的口令，注意自己的呼吸，慢慢的把氣吸滿，再慢慢的吐出來。
短而淺的呼吸是「虛功」
絕大多數的人都不會特別注意到自己的呼吸，「要有效率的呼吸，短而淺的呼吸是做虛功。」擅長結合中西醫學的中華民國抗衰老醫學會理事長王剴鏘強調，現代人因為生活步調太快，再加上個性或是對自我的要求高，導致交感神經過度興奮，表現出低效率的呼吸方式。
不少人以為呼吸次數愈頻繁，身體的含氧量會較高，其實不然。交感神經興奮的人，呼吸次數較多，但其實都是「虛功」，每次的呼吸都淺而短，就像打球一樣，費了好大的勁，但球就是打不遠。
像氣功之類的呼吸方法，強調的是刺激副交感神經，因為副交感神經負責修復，刺激副交感神經可讓呼吸和血流等身體運作緩而有力，身體的氧氣藉由心臟的運作，一打出去就可到達末梢組織，讓末梢組織的血氧含量充足，這才是有效率的呼吸。
人體藉由呼吸這個動作，將氧氣帶入人體，在肺泡中通過肺泡膜進入微血管後，再藉由血紅素中的血紅蛋白，將氧帶回心臟。充滿氧氣的血液回到心臟後，靠心臟的運作，將充滿氧氣的血液打出去，送到全身器官，讓大腦、心臟等全身器官獲得新鮮氧氣的供給。氧氣到達各器官後，可幫助葡萄糖等分解，形成身體所需的能量。
人體內所有器官的運作都與氧氣習習相關，其中腦部是缺氧耐受度最低的器官，因為腦部有許多血管，這些血管的主要功用即是運送氧氣與養分供腦部使用，一旦少了氧氣的供給，腦部運作就會出問題。一般來說，缺氧達15秒即會失去知覺；缺氧2分鐘，腦部細胞就會出現無法復原的受損，若是缺氧達4、5分鐘，腦細胞甚至會死亡。
因未能有效率呼吸而致死，對一般人而言，感覺是稍微遠了點，但缺乏效率的呼吸的確已讓很多人面臨缺氧症候群的困擾。缺氧的症狀相當多元化，包括手麻、頭昏、眼花、無力、創造力降低、思考能力變差等等，都可能是缺氧的表現。
不只如此，愛美的男女可別再猛擦保養品了，因為，如果在日常生活中氧氣供需失衡而造成缺氧，可是會讓你的皮膚缺乏光澤，這時擦再多保養品都於事無補。
知名畫家張大千眼中的美女要有「三白」。「三白」指的就是T字部位，包括額頭、鼻樑，還有下巴。所謂「白」這個字，套用在目前的術語指的就是光澤度。王剴鏘表示，如果是有氧美女，在這三個部位會很有亮度，但若呼吸效率不佳導致缺氧，不但皮膚缺乏光澤，顯得暗沈，還會出現黑眼圈。
知道平常自己習以為常，這種短而淺的呼吸有多麼遜了吧！要提高自己的代謝力，就不得不學習有效率的呼吸方法。
有效率的呼吸 增加含氧量
但什麼是有效率的呼吸呢？其實就是所謂的「腹式呼吸」。這四個字你很可能聽過，但卻不知道它的好處，更不知道得用腹式呼吸來彌補平常不自覺呼吸動作的不足。
「腹式呼吸」是醫界公認最有效率的呼吸方式。日常生活中，我們運用的是肺部呼吸，在一呼一吸之間，約可攝取6%的氧氣，但如果藉由腹式呼吸，則可將氧氣的攝取量提高10%，對於身體含氧量的提升有很大的幫助。
要增加身體的含氧量，首要即是增加呼吸量，台大醫院胸腔外科主治醫師陳晉興表示，橫隔膜運動的腹式呼吸已有很多研究證實可增進健康功效，橫隔膜下壓後，可創造更大的胸腔空間，如果只是靠胸壁外擴，增加的容量有限。
橫隔膜下壓可增加胸腔的空間，胸腔擴大，連帶會牽動肺部擴大，讓空氣得以沿著鼻腔、咽喉、氣管和支氣管進入兩側的肺葉。
腹式呼吸除了可擴大胸腔的容量之外，還可刺激腹腔的副交感神經，緩和心跳增強呼吸的效率。王剴鏘提醒，採用腹部呼吸時身體要挺、肌肉要放鬆，專注力放在腹腔的空間，以刺激腹部的副交感神經。
陳晉興表示，腹式呼吸是一種呼吸調控運動，時下興起的氣功、瑜伽等也是呼吸調控的一種。他指出，練習呼吸並不是近年的潮流，而是已經行之數千年了，以氣功為例，雖然其標榜「氣的運行」很難量化，但絕對是對身體有益的運動，才有辦法流傳數千年。
一旦呼吸可以變得慢而沉，一分鐘所需要的呼吸次數可減少很多，除了增加呼吸的供應量之外，也可減少過度呼吸而消耗的氧氣，在增加供應、減少消耗兩相加乘下，身體的含氧量自然可明顯提高。
人體要吸收氧氣，也必須排出二氧化碳，王剴鏘指出，當有意識地放慢呼吸時，可以讓血液中的氧與二氧化碳的含量趨於平衡。
在人體的新陳代謝力隨著年齡逐下滑之際，搶救代謝力似乎成為成年男女的全民運動，但說真的，除了辛苦的做有氧運動外，你還可以選擇不流汗的方式，將自己的呼吸從平日的反射動作，轉換成有意識的腹式呼吸法，增加身體的含氧量，不但可以有效提升代謝力，還有助平緩緊張的情緒，一舉數得。
腹式呼吸 跟著這樣做
腹式呼吸法有兩種，包括入門版與進階版；還有一種稱為逆式腹式呼吸，這套逆式腹式呼吸法曾讓染上SARS的和平醫院急診部醫師張深港恢復肺部健康，因而聲名大噪。以下就跟著步驟，練習腹式呼吸吧！
《 入門版腹式呼吸 》
1. 先慢慢吸氣，吸氣時肚子會逐漸向外鼓起來。
2. 等到鼓到極限後，再慢慢吐氣，這時腹部會慢慢向內縮，縮到最極限。
《 進階版腹式呼吸 》
入門版腹式呼吸的重點在於擴大胸腔的空間，但對於腹部副交感神經的刺激較弱，而進階版的腹式呼吸正好可以補強這方面。進階版與入門版的差異在於－－兩者吸吐氣時的腹部運作剛好相反。
1. 吸氣時，讓腹部逐漸往內縮。
2. 吐氣時腹部則往外鼓起。
《 逆式腹式呼吸 》
1. 身體要先放輕鬆，舌頭頂住上顎，用鼻子慢慢吸氣，同時腹部往內縮（和入門版的腹部呼吸法，吸氣時腹部鼓出相反）。這時心中存有一個意念，就是感覺到「氣」逐漸灌滿胸前部位，直到8分滿為止。
2. 吸氣直到8分滿後，接著則是吐氣。吐氣時舌頭要放輕鬆，輕輕抵住下門牙，再用鼻子慢慢吐氣。吐氣時肚子往外鼓，也與入門版的腹式呼吸法不同。
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善用呼吸，燃燒脂肪
Charlen
你知道善用腹式呼吸+胸式呼吸，能夠達到同時燃燒皮下脂肪與內臟脂肪的雙重效果嗎?
在瑜珈如此流行的今天，或許大家對腹式呼吸都略知一二，但是為什麼腹式呼吸有助於減肥? 又怎麼跑出來一個胸式呼吸? Charlene也是最近才搞懂其中奧妙，並且體會到箇中滋味。等不急趕快和大家分享。
大家都知道，呼吸時運用到腹部肌肉，深且沉地將大量的氧氣吸入腹部，這是所謂的腹式呼吸! 在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，這是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。而胸式呼吸則能達到按摩內臟的效果，提高新陳代謝，加速燃燒內臟脂肪。在脂肪中有容易燃燒的脂肪與不易燃燒的脂肪的區別。內臟脂肪屬於容易燃燒的脂肪，通常會優先消耗掉。
每天固定空下一段時間，有意識的進行深呼吸，對於減肥有很大的幫助。如果在呼吸法外搭配伸展運動，效果更好，因為能夠加速燃燒不易消耗的皮下脂肪。在吐氣時，肌肉更容易伸展，呼吸法和運動同時進行，即便是最小程度的運動也能讓肌肉達到鍛鍊的效果。
接下來就來說說如何正確的進行腹式與胸式呼吸。
腹式呼吸
1. 還不適應腹式呼吸的人可以躺著進行，這樣較為容易掌握到竅門。
2. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。
3. 將手按壓在肚子上，然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。
a.持續進行腹式呼吸直到額頭微微冒汗，呼吸幾次不重要，重要的是每天持續進行。
b.進行胸式呼吸時，肩膀會上下聳動。因此在習慣腹式呼吸前，可以用雙手押住肩膀，以確保正確進行腹式呼吸。
c.透過腹式呼吸能夠吸入更多的空氣，達到加速脂肪燃燒的效果。
胸式呼吸
1. 從鼻子吸氣，讓胸部擴張。此時腹部會自然凹陷，可以將手放在腹部進行確認。
2. 從鼻子呼氣，有意識地將空氣全部呼出。感受胸部與腹部完全放鬆。
a.不熟悉胸部呼吸的人，可以利用身體姿勢變化來協助練習。吸氣的時候將胸部挺起，吐氣的時候將背部弓起胸部內縮。
b.透過胸式呼吸能夠讓胸腔吸入大量的空氣，讓肋骨與橫隔膜大幅度的運動，進而讓內臟達到伸展的效果，加速身體的新陳代謝。
c.在習慣了腹式呼吸之後可以搭配胸式呼吸一起進行。先進行5次腹式呼吸，然後進行5次胸式呼吸，兩者交互進行。
腹式呼吸+胸式呼吸+平日自己習慣的一些伸展運動or基礎瑜珈動作，能夠燃燒光靠運動也難以消耗的皮下脂肪。
這樣做同時能夠讓肌肉結實，讓體態與曲線更為均勻有彈性。剛開始練習時會覺得很困難，掌握不到訣竅，呼吸呼的頭暈眼花的，但是每天花一點點的時間有意識的進行呼吸，慢慢習慣後，不但有助於新陳代謝，更能放鬆心情，一舉兩得。
