秤子維的秘密花園

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靈芝強化免疫 找到關鍵
　
【聯合報╱記者陳皓嬿／台北報導】　
中研院基因體中心昨天宣布，解開了「靈芝多醣增強抗癌活性」這多年難解的謎，提出靈芝促進免疫系統殺死癌細胞的關鍵因素，研究結果發表在本期美國國家科學院會報（PNAS）中。
過去研究認為，靈芝是可以強化人體免疫系統，甚至可以抗癌的中藥草。研究團隊成員廖詩芬博士說，六十多年來，許多科學家研究靈芝多醣的骨幹─葡聚醣(也就是即葡萄糖的聚合物），試圖找尋真正有效抗癌的部分，卻都鎩羽而歸。
專門研究醣分子的中研院院長翁啟惠認為，若靈芝的抗癌效果只來自於葡聚醣，那同樣含有葡聚醣的酵母菌、纖維素應該就可用來抗癌，但實驗結果卻顯示，葡聚醣只能幫助免疫反應，無法主動誘發免疫反應。他推測靈芝多醣的分支上，一定還有其他的醣類是真正引發免疫反應的元素。
基因體中心副研究員吳宗益說，在一次「試看看」的醣晶片測試中，竟發現施打靈芝多醣的肺癌老鼠所產生的抗體，會專門和癌細胞表面特有的醣分子Globo H結合，由於Globo H的尾端帶有「岩藻醣鍊」，團隊便推測一大串靈芝多醣中，應該就是具有岩藻醣鍊的分支，可以活化免疫反應。
經萃取後，含高度岩藻醣鍊的多醣片段FMS，果真能讓老鼠產生更多專門對付癌細胞的抗體，進而限制腫瘤擴大。
吳宗益說，如果將岩藻醣從靈芝多醣去除，則老鼠的免疫活性會大幅下降。
吳宗益表示，這是首次有研究從分子層面解開靈芝多醣可調節免疫系統及抗癌活性的神秘面紗，未來研究團隊希望能找到可抗癌的最小「有效醣單元」，才能分析岩藻糖鍊的結構，進一步合成，做為癌症疫苗的可能抗原；不過岩藻醣鍊分支，占整個多醣的比例小於百分之一，要拆解非常困難，還有好長的路要走。
 
圖／聯合報提供
  
【2013/08/31 聯合報】

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女性酒精肝進展快危害大 喝酒到頭暈肝損傷嚴重
　　
責任編輯：劉曉
喝酒逐漸成為現代人交際的一種方式，觥籌交錯不亦樂乎，殊不知酒精肝就此醞釀而生。酒精肝對人體危害非常大，研究表明，一次醉酒的肝損傷遠相當於一次急性肝炎。酒精會增加肝臟負擔，對人體產生一系列傷害，尤其是女性，女性一旦發生酒精肝，其進展比男性要快，肝臟損傷的範圍也比較廣。
　　喝酒切莫喝到醉 感到頭暈時肝臟已不堪重負
 
　　喝酒為什麼會醉？酒精在體內是如何代謝出去的？為什麼有人酒量大，有的人酒量小？為什麼喝酒會傷肝？
　　專家說，正常情況下，酒精進入體內後，10分鐘左右即可被吸收，進入血液。酒精進入血液後，被輸送至肝臟。肝臟中的乙醇脫氫酶使乙醇轉化為乙醛，乙醛被乙醛脫氫酶轉化為乙酸。乙酸再被肝藥酶（細胞色素P450）徹底轉化為二氧化碳和水排泄出體外。
　　人為什麼會醉酒呢？專家表示，當血液中的酒精濃度迅速升高，肝臟已經無法及時將酒精分解時，血液中的酒精就會沿著循環系統進入人的大腦，抑制中樞神經，造成頭暈，反應遲緩，肢體無力，控制力下降等等醉酒現象。因此，喝酒最好不要超過這一界限，一旦感到頭暈腦脹，應及時注意停止飲酒，尤其是有肝炎、B肝的人群，更是應該“嚴防死守”，寧可耍賴，不可傷身。
　　為什麼喝酒會引起肝損傷，專家表示具體機理至今為止都不是很清楚，有觀點認為酒精在肝臟代謝過程中產生乙醛，乙醛的活性很高，易和周圍物質結合形成複合體，影響了肝臟的正常功能。還有觀點認為酒精代謝過程中產生的某些中間產物誘發了機體的免疫反應，將含酒精的肝細胞誤以為異常細胞進行攻擊。
　　酒精肝的危害循序漸進 可致肝硬化
　　作為一種特殊的文化載體，酒在人類交往中佔有獨特的地位，與人們的生活、工作息息相關。無酒不成席，一醉方休，已成為一條不成文的待客之道。但如飲而無度，或長期嗜酒，將可能會發展為酒精性肝病。
　　據專家介紹，酒精性肝病是一連續的病理階段，分為三個階段，第一個階段為酒精性脂肪肝，即酒精造成脂質在肝臟中沉積，形成酒精性脂肪肝，或者在肝臟代謝的過程中，其代謝中間產物能損害肝臟，引起肝功能的損害，引起酒精性肝炎；第二個階段則是長期的過量飲酒可加重肝臟負擔使肝細胞受損變性、壞死，在修復的過程中纖維組織增生，形成肝纖維化；而第三階段則為肝硬化，如繼續飲酒，肝纖維化會進一步發展，最終導致肝硬化的形成。
　　專家說，一般情況下酒精肝的形成與患者的飲酒量及酒齡有關，若每日喝40g左右，即二三兩高度的白酒，持續兩年以上即會得酒精肝。酒精肝也與遺傳因素有關，比如白種人相對於黃種人和黑種人得酒精肝的比例大，女性較男性更易得酒精肝。此外，與患者自身情況也有很大關係，例如患有肝炎的患者及肥胖病人較常人更易得酒精肝。
　　女性酒精肝進展更快 危害更大
 
　　專家指出，適量飲酒對人體健康是有益的，但是如果經常酗酒則會對肝臟造成嚴重損傷，進而引發酒精肝。輕度酒精肝症狀不明顯，中、重度酒精肝症狀可呈現類似慢性肝炎的表現，如輕度全身不適、倦怠、易疲勞、噁心嘔吐等。
　　酒精肝是由於長期大量飲酒（嗜酒）所致的肝臟損傷性疾病，酒精肝不治療的危害很大，病情會越來越重，直至危機生命健康。酒清對肝臟的危害隨著量的增加和飲用時間的延長，會不斷加重和升級。對肝臟的損害有三個階段，一期損害是酒精性脂肪肝，飲酒的量越多，時間越長，肝臟的脂肪性變就越嚴重。每日飲酒比間斷飲酒危害性大，因此，為了身體的健康，一定不要大量的飲酒。
　　因此，飲酒一定要適度。俗話說，小酒怡情，大酒傷身就是這個道理。酒精肝對人體的危害是無法估量的，研究表明女性更易得酒精肝。據統計發現，男性天天飲酒超過40克，女性天天飲酒20克，如此5年就輕易形成脂肪肝。對於出現這種現象的原因，專家以為，是與女性的體質脫離不了關係的。
　　酒精對女性危害更大
　　1、人體記憶體在一種酶叫“酒精脫氫酶”，它可以分解酒精。但女性體內的“酒精脫氫酶”比男性少，這種酶的活性也低，所以，女性飲酒後體內的酒精分解量低、代謝慢，在體記憶體留時間也就長，對人體的危害也比較重。
　　2、女性體內的雌激素多於男性，而雌激素可促進腸道細菌產生的“內毒素”增加，毒素更多地進入血液後又進入肝臟，可引起肝臟損傷。“內毒素”的增加，也會使腸道的滲透性增加，結果使大量腸源性毒素堆積，又促進肝細胞的“凋亡”，終於導致酒精肝。
　　專家支招如何喝酒避免得酒精肝？
　　專家介紹，因為長期大量飲酒等不良生活習慣，導致酒精肝患病人數逐年上升並呈年輕化趨勢，且酒精肝患者帶有明顯的行業特點，30至45歲應酬多的商務人士、銷售人員、生意人等群體是該病的高危人群。因此，專家建議，應科學飲酒，保護肝臟。
　　第一，要學會正確的自我保護。自身狀況不適合喝酒的人要儘量避免喝酒，比如胃潰瘍及腸潰瘍患者、已患肝病的患者、肥胖症患者以及在生理週期和孕期的女性。
　　第二，不要空腹喝酒。酒精進入體內主要由小腸吸收，小腸吸收酒精的速度與酒精進入血液速度、酒精對肝臟損害的程度以及個人醉酒的程度都呈正相關，在喝酒的同時吃食物，酒精和食物混合在一起，呈現半固體狀態，會延緩小腸對酒精的吸收。
　　第三，根據自身的狀況，對自己酒量做到心中有數，儘量不要超過自己的限度，若不得不喝，吐酒也許是個自我保護的方法。
　　酒精肝應如何治療？
　　專家介紹，常規的肝功檢測無法檢測是否得酒精肝，早期肝臟的損害一般感覺不出來，若經常喝酒的人體檢時發現轉氨酶偏高，就要當心是否是為酒精肝的前兆；如果超聲波提示肝臟腫大，或者有點脂肪肝，應當引起重視；只有到了後期肝纖維化和肝硬化，對肝臟的損傷較重，可以通過肝功或者超聲波查出來。
　　通常肝損傷50%以上才會有肝硬化的表現：肝臟變硬，肝內血管變細，血液流通不暢。血液會迂在脾臟，引起脾臟腫大，迂在腸胃道，引起消化道出血，消化道出於淤血狀態，血流不暢還易造成腹水，由此累積成一系列的症狀在臨床稱之為門脈高壓症。這時需要外科手術的介入，手術視患者具體情況，如果患者消化道出血，則手術止血，若患者脾臟增大則切掉脾臟，若患者情況嚴重，自身肝臟無法正常運轉，則只能做肝移植手術。
　　專家提醒酒精肝患者，一旦發現酒精肝症狀，要控制自身不要繼續飲酒，若同時注意減少其他因素對肝臟的損害，不要過度運動，不要熬夜，注重自身營養平衡。
　　所以，戒酒是防治酒精肝最好的一劑“良藥”，尤其是女性朋友，平時不要空腹飲酒，控制好飲酒量，若患上該病，最好戒酒，配合補充維生素E、維生素B等，儘早治療，會逐步緩解。

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肝病患者適度運動 更健康　　
　
 
肝病患者非處於急性期，還是可以跟正常人一樣運動。
以往觀念認為肝病的人應多休息、減少身體活動，避免運動以免對肝臟造成太大負擔。中山醫院肝膽腸胃科醫師曾文波表示，處於急性肝炎期間，例如驗出肝功能指數異常、出現黃疸或體力不佳等症狀時，就不宜再勉強運動，以就醫治療、多休息調養為主。但若是脂肪肝、控制佳的慢性肝炎，或B、C肝帶原但肝功能正常者，還是可以跟正常人一樣運動，反而有助促進全身和肝臟健康。
改善脂肪肝
 
若身體狀況不佳，就不要再勉強運動。
曾文波醫師表示，非急性期的肝病患者仍可運動，但以不致讓身體感覺太疲累為原則，可依個人喜好選擇，如快走、爬山、游泳等都可以，適度運動可增進體力，讓身體較不易疲勞，若屬吃太油膩造成脂肪肝的患者，運動也有助改善或防止脂肪肝，但也要同時從飲食改善，包括少吃宵夜、飲食少油等。
宜定期追蹤
 
肝病患宜定期追蹤病情，如驗肝指數等。
國泰醫院物理治療師簡文仁補充，運動可促進全身血液循環，藉由運動時呼吸吐納，以及大量流汗，且後續大小便排泄也會變順暢，有助加強體內排毒，進而減輕肝臟的負擔。不過，也提醒每個人病情不同，還是應先請教肝膽專科醫師，在醫囑下定期回診、追蹤肝臟健康。

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平時不檢查 肝臟壞了也不知
　
【聯合晚報╱許金川 (台大醫學院內科教授】　
老王重病，他的親友想將他送到台大醫院，他遲遲不肯：「當初拚命認真讀書想進台大考不進，如今居然重病要送我去台大情何以堪啊！」
讀書選好學校，人同此心、心同此理；看病到好醫院也是一般人的共識。但是好的學校未必出好的學生，好的學生將來未必有好的成就。進得了好醫院，但如果生的是重病也未必救治得了。
人會生重病有些是意外，例如天災人禍或感染到厲害的傳染病等，但大多數的重病是平常疏於保養預防所致。
例如有高血壓平時不好好吃藥，有一天可能血壓暴衝引起腦中風；或者平時愛吃大魚大肉，愛吃高熱量食物，有一天可能心血管阻塞，來得及還可能放支架，來不及或阻塞太厲害可能就會危及生命；或者有了糖尿病，不好好控制口慾，又不好好吃藥，有一天可能就會尿毒症，要洗腎，或下肢血管不通要截肢，也有一天可能就心肌梗塞，倒地不起。
又如癌症的發生大多也有跡可循。例如愛抽菸就要小心肺癌發生；愛吃大魚大肉，就要注意除了容易有心血管疾病外，也容易長大腸癌；愛吃檳榔就要注意容易有口腔癌。
 
至於國人好發的肝癌，一直是男人的最大癌症，主因是感染B型及C型肝炎病毒所致，但因肝臟沒有神經，感染之後通常沒有症狀，如果平常不定期檢查，或檢查不完整，例如只驗肝功能指數，沒有做超音波檢查，等到有一天黃疸出現或體重減輕，或肚子大起來再送「台大」，此時真的就是所謂重病，醫治就真的很困難，即使進了台大，能平安出院的也就不多了。

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文   
       
近年坊間流行以蘋果軟化膽結石，並以橄欖油排出的食療課程，宣稱連肝腫瘤都消失，肝硬化也變軟，萬芳醫院消化內科醫師張智翔表示，這種食療雖然都是天然食物，但他採保留態度，依行醫經驗來說其實效果不佳，而且大顆結石若卡在膽管無法排出、又堅持食療不就醫，可能引起急性發炎，直接切除膽囊才是治療膽結石一勞永逸的方法。
張智翔在中廣iCare愛健康與萬芳醫院共同舉辦的健康講座中說明，膽囊位於人體右上腹，是幫助消化的器官，膽汁是由肝臟分泌經膽管流入小腸，並將多餘的膽汁存放在膽囊內備用，因膽汁由肝臟製造，膽囊並非必要器官。
 
膽結石包括膽囊結石與膽管結石。大多數的膽囊結石，除非有發炎或膽管阻塞，否則不會疼痛，膽結石是依成分可分為膽固醇結石、色素結石以及混合石等，其中都與高熱量、高脂肪飲食關係最大，近年因國人飲食習慣改變，從小就食用高熱量、高脂肪食品，因此膽固醇結石有逐年升高趨勢。
大多數膽結石並不會有症狀，或只有輕微的飯後飽脹感，少部份患者在飲食較油膩、或暴飲暴食後會有右上腹痛情形，嚴重時甚至有膽痙攣及疼痛反射到背部或右肩。張智翔醫師建議有膽結石的病人因腹痛或者發燒就醫時，應主動告知膽結石相關病史，才可加快診斷時間，以利及時治療。

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《不可不知》6食物選擇 顧胰臟
　　
◎記者 鍾佩芳 2013/08/21
　
導演魏德聖么弟魏德明在日前因胰臟癌過世，台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，胰臟是身體消化系統的一部分，主要功能：
 
1.分泌消化液和酵素幫助消化，胰臟會分泌消化酵素，包含胰澱粉（有每）（消化澱粉）、胰蛋白（有每）（消化蛋白質）、胰脂解（有每）（消化脂肪），因此若胰臟若損傷很容易引起營養素的吸收不良、造成脂肪瀉、營養攝取不足進而體重減輕。
2.分泌胰島素、昇糖素等荷爾蒙來調節身體血糖的代謝。胰臟組織的受損或因腫瘤的影響造成調節血糖的兩大重要荷爾蒙作用失調，因此易造成高血糖、糖尿病症狀。
胰臟癌飲食照顧上除了要高蛋白高熱量之外，也須顧慮其消化吸收的困難，在食物選擇上應注意以下幾點:
（1）均衡攝取六大類食物：包含低脂奶類、肉類、豆類、蔬菜類、水果類、主食類、油脂類、適量調味。
（2）主食如飯、麵..等應足量攝取，提供身體能量。患者可能因治療或胰臟腫瘤的關係會使血糖升高，病友不必害怕此狀況而忌食澱粉類食物。可多食含纖維的蔬果類食物。必要時接受胰島素的補充平衡血糖。
（3）選擇低脂蛋白質食物:去皮瘦肉、魚肉、黃豆食物（如豆腐、豆漿..等）。避免加工肉類、丸類、油炸豆皮。
（4）避免高油烹調:選擇清蒸、水炒、涼拌等方式，避免油炸。也可利用平底鍋降低烹調油用量。
（5）三餐之外可補充預解或元素配方的營養補充液。不過由於預解配方或元素配方的營養均衡性較不足，因此建議避免長期單獨使用。
（6）適當維生素補充。長期低油飲食易造成脂溶性維生素如A、D、E的缺乏，可適度補充。
要照顧胰臟的健康、避免胰臟發炎或是胰臟癌，平日就應從飲食及生活習慣著手：均衡健康飲食加上適度運動（每日15-20分鐘，或每週運動100-150分鐘），免高血脂、高血糖及高血壓上身。飲食清淡，低油、低糖、低鹽飲食。遠離菸、酒。多進食水果，蔬菜和低動物脂肪食品可以減少患上胰臟癌的風險，並且定期健康檢查。

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釔90選擇性體內放療—肝癌治療新選擇
　　
【聯合線上企劃╱林心平】
專訪/台大醫院內科部主治醫師陳健弘   
據統計，國內每年新增1萬名肝癌患者，目前肝癌治療仍以根除性治療方法為首選。不過，若術後復發，無法再進行根除性治療，且患者沒意願或不適合接受栓塞治療、栓塞效果不佳，不妨考慮「釔90選擇性體內放射療法」對抗肝癌。
肝炎、肝硬化及肝癌被稱為肝炎三部曲，B型及C型肝炎皆可能引起肝癌。台大醫院內科部主治醫師陳健弘表示，國內每年約3%至5%的肝硬化患者會演變為肝癌，但B肝帶原者不一定會經歷肝硬化過程，亦可能直接演變肝癌。
目前肝癌治療主要可分根除性治療、非根除性的有效治療及療效尚未確定3部分，基本上，患者以治癒、根除腫瘤為優先，常見方法包括手術切除、肝臟移植、電燒、將酒精注射至腫瘤細胞內共4種。如果無法進行根除性的治療，醫師才會採取栓塞治療或標靶藥物等有效治療方式醫治。
陳健弘解釋，栓塞療法是將化療藥物注射至肝腫瘤血管，一方面用化療藥物殲滅癌細胞，另方面能塞住血管，切斷癌細胞的養分供給。不過，約三至五成患者接受栓塞治療會出現「栓塞後症候群」，主要症狀包括噁心、嘔吐、發燒、肚痛、肝功能指數上升等，少數人還可能出現菌血症、肝膿瘍、腎功能受損、黃疸等，腫瘤也可能一再復發，須進行多次栓塞治療，部分患者會合併使用標靶藥物，雙管齊下對付癌細胞。
值得注意的是，治療肝癌還有放射線治療，包括體外直接放療的光子刀、電腦刀、螺旋刀等，以及體內放射線釔90微球體選擇性放療。基本上，體外照射因輻射光源在體外，放療過程中多少會對正常肝組織造成傷害；至於釔90則是將放射線物質經由肝動脈注射至腫瘤內，對非腫瘤的肝組織破壞較小，藥物半衰期僅約2.67天，不會長時間殘留體內。
 
陳健弘說，肝癌患者接受釔90治療，大部分幾乎沒副作用，也不會掉頭髮，僅少數人可能會出現噁心、疲倦、肚子不舒服，但比率不高，研判可能與釔90治療沒有將動脈直接塞住有關。
不過，釔90體內放療目前欠缺大型臨床試驗，肝癌患者到底是早期或晚期使用的效果較好？至今仍有爭議，但大體而言，醫師不會將它當作第一線治療。陳健弘說，釔90放療較適合肝癌根除性治療無效，且患者本身又不想，或不適合做栓塞治療、或栓塞效果差的人，或許可考慮使用釔90體內放療。
陳健弘曾收治一名60多歲男子，因肝癌已做過5次栓塞治療，平均每2、3個月就得做一次栓塞，但治療後常復發，肝腫瘤仍有10多顆，且栓塞後症候群症狀讓他苦不堪言。後來男子接受釔90體內放療，90%腫瘤竟消失不見，療程結束撐了一年半後，肝腫瘤才又復發，必須做栓塞治療。
不過，釔90體內放療無健保給付，患者一次需自費約70多萬元，做完每3至6個月再評估腫瘤是否復發。陳健弘說，九成肝癌患者只要做一次釔90體內放療即有不錯療效，僅極少數病友需做2至3次釔90放療。

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飛瀑尋幽／龍宮、雷音瀑布 穿越水濂洞
　
【聯合報╱記者謝恩得／報導】
　
                   
龍宮瀑布是由兩個瀑布交會成更壯觀的激流，接近瀑布得臨靠岩壁而行。 記者謝恩得／攝影
嘉義縣梅山鄉瑞峰村境內的竹坑溪步道，雖然沒有全國性響亮名氣，但步道途中的龍宮瀑布和雷音瀑布，都排行全台負離子最多的瀑布前10名，步道沿途有豐富的山林生態，也有特別的地質奇景。
竹坑溪步道在梅山鄉瑞峰村山區，海拔約1000到1200公尺，氣候涼爽宜人，夏季即使日正當中，找個樹蔭下，吹來是清涼的風，不會像在市區，即使躲到樹下，風還是熱呼呼的。

竹坑溪步道 風景原始奇麗

瑞峰村地境內原始森林廣闊，地形變化多端，竹坑溪步道當初即是依當地古道部分路段開闢，早年村民沿著竹坑溪將木炭挑下山賣，又稱為挑炭古道。阿里山國家風景區管理處當初勘查時，發現這條古道瀰漫芬多精，風景原始奇麗，於是整修闢建步道，穿越山嶺溪谷，形成許多迷人景觀。
前往竹坑溪步道可從梅山鄉的162甲線上山，經太平村到瑞峰村，或是從竹崎鄉166線上山，經過瑞里村，在瑞太遊客中心附近轉到162甲線進入瑞峰村。
步道入口在162甲線29.6公里處，設有停車場，先走一段村落田園小徑，再上坡後即是平坦路段，接著是有涼亭和廁所的休憩區，從這裡開始都是自然原始的闊葉林，經過12號橋、11號橋，可以在涼亭休息一下，瀑布激流的水聲愈來愈大，也遠遠看得到龍宮瀑布。

四層瀑布 遠處聽聞雷音

 
雷音瀑布共四層，有豐沛的負離子。 記者謝恩得／攝影
  
由於整座山區地形落差大，溪流多，沿途瀑布也多，走到10號吊橋即是雷音瀑布，在橋上以為只是一座瀑布，水流不小，氣氛雖普通，走到另一山谷，才發現原來雷音瀑布是個瀑布群，從最高山頂到最底下的溪畔，雨季時會出現從上到下共四層瀑布，在10號橋附近可以停留拍些紀念照，吸入更多的負離子。
從10號橋再往前走，不久會經過溪床，原本有一座吊橋，但八八風災時被摧毀，還未重建，目前可走溪床「便道」，踏著大小石頭涉過溪水，但下雨時千萬不要冒險再挺進，否則湍急溪流會漫過溪床便道，無法通行。

走進瀑布 水濂拂面而過

 
不怕淋濕的人，可以穿越龍宮瀑布下方步道，享受水濂洞般的感受。 記者謝恩得／攝影
走過這一段見證八八風災的「災區」，接下來是步道全程最奇特的地質景觀，步道緊臨山壁，峭壁岩石都經過千萬年的大風大水洗禮，岩層石縫間還有許多燕子築巢，最壯觀的龍宮瀑布就在眼前，是由兩條瀑布交會後傾瀉而下，氣勢磅礡，步道就開在山壁和瀑布間，好像水濂洞，不怕被淋濕的，可以深入步道感受一下。
穿越水濂洞後即是目前的步道終點，竹坑溪步道的後半段在八八風災損壞太嚴重，可能要重新闢建，但能親臨雷音和龍宮大瀑布已不虛此行。不過仍要注意大阿里山地區，夏季午後容易有雷陣雨，路況比較濕滑危險，一旦下雨就不要再進入步道，最好於上午前往，中午即可折返。

旅遊便利貼

．步道路況：竹坑溪步道全長2.6公里，是一條來回型（非環狀）步道，但八八風災後，另一端約有1/3路段損毀，目前162甲線29.6公里處停車場是唯一入口，從這裡走到龍宮瀑布，來回慢慢走，2小時以內可完成，步道沿途有三處較陡的上坡路，仍屬於大眾化步道。
．遊程規畫：竹坑溪步道所在的瑞峰村有不少民宿，也可搭配鄰近的瑞里村規畫二至三日遊。
．洽詢電話：阿里山國家風景區管理處瑞太遊客中心05-250-1070、05-250-2129
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