秤子維的秘密花園

資料來源與版權所有:水果日報
　
葡萄糖胺 難治關節痛　　
　　
瑞士最新研究 軟骨素也無療效

"
許多人會買葡萄糖胺與軟骨素服用，但最新研究指它們對關節痛無效。設計畫面
【蔡筱雯、邱俊吉、陳家齊╱綜合報導】全球有無數民眾服用葡萄糖胺（glucosamine）與軟骨素（chondroitin）之類的關節保健食品，但瑞士最新研究卻指，這類藥品對消除關節痛沒幫助，認為衛生當局或保險機構不必給予保險給付，也不鼓勵醫師開處方讓未經其他治療的關節炎病患補充類似藥物。
國內醫師也指，確有許多病患自費買含葡萄糖胺食品，但它對減輕疼痛未證明有效；而軟骨素是食物，也不會有療效。

可減緩軟骨流失

伯恩大學學者朱尼（Peter Juni）收集10項研究報告，觀察3803名有退化性關節炎的病患資料，分析其服用葡萄糖胺或軟骨素成效，結論是不論服用葡萄糖胺、軟骨素，或兩種合併的綜合藥物，對消除關節痛或減緩關節間隙變窄都「無客觀成效」，結果發表於昨天的《英國醫學期刊》（British Medical Journal）。
新竹國泰醫院骨科主治醫師譚成宏表示，軟骨素是食物，不會有療效；而葡萄糖胺，某些研究證實若長期服用可減緩軟骨流失速度，但對減輕疼痛未證明有效。
林口長庚醫院骨科主治醫師蔡宗廷則說，門診常有不少退化性關節炎患者要求處方開立葡萄糖胺藥物，但醫師會解釋，服用此藥無法止痛，如疼痛始終難改善，先考慮復健或打玻尿酸，若仍無效最後只能開刀。他說，確有許多人會自費買含葡萄糖胺食品。
中央健保局醫審及藥材組組長沈茂庭指出，葡萄糖胺有藥品與食品，含硫酸鹽的是藥品，含鹽酸鹽的是食品，而健保確實有給付葡萄糖胺硫酸鹽，合乎給付條件的對象是60歲以上膝關節炎患者，或膝關節炎症狀達6個月以上。

吃止痛藥恐損心

目前健保有給付的含葡萄糖胺藥品約40種，且藥品不得打廣告，像維骨力等會在廣告出現的食品不在健保給付之列。
退化性關節炎是最常見的慢性關節炎症狀，美國有近2700萬人深受其苦，英國也有800萬病患，醫生可給予阿斯匹靈或布洛芬（ibuprofen）止痛消炎，但長期服用恐會傷胃或損心。
近10年來，愈來愈多醫生會開葡萄糖胺或軟骨素的處方給關節炎病患，也有不少患者自費購買，研究發現光2008年，全球花在葡萄糖胺類的費用就高達約635億元台幣，比2003年成長60%。

報你知

葡萄糖胺&軟骨素

葡萄糖胺是粘多糖的前導物質之一，而粘多糖是軟骨組織的重要成分，因此有些研究認為服用葡萄糖胺可能對緩解退化性關節炎有所幫助。而軟骨素則是節締組織的重要成分之一，常被和葡萄糖胺一同服用，但我國健保局與美國FDA認定軟骨素是食品非藥品，不具療效。
----------------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
瑞士研究：關節疼痛 吃葡萄糖胺無效
　　
【聯合晚報╱編譯陳澄和/路透倫敦十七日電】
  
治療關節痛的葡萄糖胺類藥品在台灣熱賣，甚至成為偽藥集團仿冒的明星藥品。
報系資料照"
瑞士科學家的研究報告指出，全球千萬民眾拿來治療關節疼痛的兩種營養補充劑，事實上並無療效，衛生機關或保險業者不應該為此支付費用。
葡萄糖胺 (glucosamine)和軟骨素 (chondroitin)常被單獨或合併使用，目的在降低髖和膝蓋退化性關節炎引起的疼痛。
不過瑞士研究人員檢驗3803名膝關節和髖關節炎患者的實驗後發現，不論是單獨吃軟骨素、葡萄糖胺或是二者合併使用，對關節疼痛都「沒有臨床上的相關療效」。
17日在英國醫藥學報發表這篇報告的瑞士伯恩大學研究員尤尼（Peter Juni）說：「衛生機關和健保業者不應該為這些補充劑支付費用，並且要避免開新的處方給尚未接受治療的病患。」
退化性關節炎是美國最常見一種關節炎，也是引發慢性殘疾的主要原因之一。英國為關節炎所苦的患者約有800萬人，美國更有將近2700萬人。
這類症狀一般都以阿司匹林或布洛芬等 (ibuprofen)止痛藥與消炎藥來治療，但這類藥物常會引發胃痛與心臟問題，長期服用的影響尤其明顯。
尤尼的團隊表示，他們的研究顯示，過去十年來，醫生與風濕病專家經常在給病人的處方箋上開立葡萄糖胺和軟骨素，很多關節炎疼痛的患者也會自行買來服用。
他們的報告指出，葡萄糖胺補充劑2008年的全球銷售額幾達20億美元，比2003年時激增了約六成。
研究員檢驗過去出版的十項試驗報告，同時評估病人使用葡萄糖胺、軟骨素或兩者一起服用後的疼痛變化，並與患者服用沒有療效的安慰劑之後的情況對照。報告指出：「比起無效的對照劑，不論是單吃葡萄糖胺、軟骨素或兩者並服，都不會減少疼痛，也無助縮減關節的空間。」
科學家指出，儘管如此，有些病人依舊相信這些補充劑有用，但這可能是因為關節炎疼痛的自然變化，或是安慰作用使然。
【2010/09/17 聯合晚報】
---------------------------------------------
  資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
學者：關節痛 吃葡萄糖胺沒用
　　
【聯合報╱編譯陳澄和、莊蕙嘉／報導】   
  
含葡萄糖胺加軟骨素的產品，是近年很夯的保健食品，連大賣場或藥妝店都搶著賣。
本報資料照片／記者陳瑞源攝影"
吃維骨力等含葡萄糖胺營養補充劑保健骨骼關節，近年相當流行。然而瑞士科學家的研究報告指出，葡萄糖胺和軟骨素臨床上並無療效，無法緩解關節炎疼痛，可能流於「吃心安」。
坊間營養補充品常見葡萄糖胺（glucosamine）和軟骨素（chondroitin），單獨或合併使用，目的在降低髖關節和膝蓋退化性關節炎引起的疼痛。
瑞士研究團隊發現，過去十年來，醫生與風濕病專家為病人開立葡萄糖胺和軟骨素處方的情況日益普遍，很多關節炎疼痛的患者也會自行買來服用。葡萄糖胺補充劑二○○八年的全球銷售額高達廿億美元，比起二○○三年激增六成。
研究人員檢驗三千八百零三名關節炎患者後發現，葡萄糖胺和軟骨素不論單獨吃或併用，對關節疼痛都「沒有具臨床意義的療效」。
研究人員評估病人使用葡萄糖胺、軟骨素或兩者併用後的疼痛變化，並與患者服用不具療效的安慰劑之後的情況對照。報告指出：「比服用安慰劑的對照組相比，不論是單吃葡萄糖胺、軟骨素或兩者並服，都不會減少疼痛，也無助縮減關節空隙。」
發表這篇報告的瑞士伯恩大學教授尤尼更直言：「衛生機關和健保業者不應該為這些補充劑支付費用，並且要避免為尚未接受治療的病患開這個處方。」
儘管如此，有些病人依舊相信這些補充劑有用，可能是關節炎疼痛的自然變化或心理作用使然。研究報告刊載於「英國醫學雜誌」（ＢＭＪ）。
比起葡萄糖胺，多吃青花菜（綠花椰菜）可能對關節炎更有幫助。英國東安格里亞大學的研究發現，青花菜等十字花科蔬菜富含的「蘿蔔硫素」，可保護關節及骨骼不被酵素破壞。該團隊將展開新計畫，以關節炎患者實驗青花菜的療效。
【2010/09/18 聯合報】
-------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
消費者：有效沒效 吃過還是不知道
　
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】
  
國外的研究認為葡萄糖胺和軟骨素沒有效，但不少消費者認為，有沒有效，可能是看體質，也有人承認，廣告的確讓服用的人覺得會有效。
五十多歲的李媽媽說，因為自己體重較重，平常做家事、爬樓梯都覺得膝蓋很吃力，所以買過大賣場、電視購物推銷的葡萄糖胺，不只自己吃，也給在家種田、八十多歲老爸、老媽吃。吃過後，老人家覺得「還好啦」，李媽媽則認為「有效」。
另一名黃小姐則說，因為六十七歲的媽媽罹患退化性關節炎超過五年，三年前她買葡萄糖胺孝敬媽媽，後來聽說粉狀比錠劑更有用，今年起開始跟同事一起團購，至於有沒有效，她也不知道。
四十多歲的吳先生，也開始吃葡萄糖胺一、兩年了，他說，當初因平常運動過度，常感覺膝蓋微微疼痛，後來聽朋友推介葡萄糖胺對退化性關節炎效果不錯，才開始吃葡萄糖胺，「雖然平時沒什麼感覺，但曾有一陣子停用時，又覺得膝蓋微疼」，所以還是繼續吃。
【2010/09/18 聯合報】
-------------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
葡萄糖胺製劑 健保1年給付1.5億
　
【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】  
  
瑞士研究發現，用來緩解關節不適的葡萄糖胺製劑沒那麼神奇，健保不應給付，中央健保局回應，如果有更多研究佐證此一說法，會考慮限縮藥品級葡萄糖胺製劑給付。
健保局醫審小組組長沈茂庭表示，過去臨床研究發現，只有硫酸鹽類葡萄糖胺製劑（glucosamine sulfate），有助改善緩解關節不適，所以健保局從民國八十八年開始，給付這類藥品級葡萄糖胺製劑，一年約一億五千萬元。
但健保局規定，必須是六十歲以上膝關節炎病患，症狀超過半年，每一個療程三個月，每年最多只給付兩個療程。
沈茂庭指出，如果國外有更多相關研究佐證，硫酸鹽類葡萄糖胺製劑對減少關節炎不適的效果不明顯，健保可請相關醫學會討論給付是否合理，或許可減為最多只給付一個療程，甚至以後不給付。
目前市面所售葡萄糖胺產品，還有不含鹽類及鹽酸鹽類葡萄糖胺，這類食品級葡萄糖胺近來還標榜不含鈉，強調適合高血壓病患，或硬骨、關節軟骨都能保護。
對此，台北榮民總醫院副院長陳天雄說，食品級的護骨產品，病人如果吃了沒什麼副作用，又感覺不那麼痛，他並不反對，但多數人是趕流行，像多年前流行吃沙魚軟骨，現在又有軟骨素、葡萄糖胺。
台大醫院運動醫學科主任王至弘指出，從臨床經驗來看，病人反映吃葡萄糖胺製劑後關節較舒服，常是關節軟骨還未破壞嚴重，如果症狀已嚴重，效果就不明顯。
【2010/09/18 聯合報】
-------------------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
醫師：葡萄糖胺像味素 可有可無
　
【聯合晚報╱記者李樹人/台北報導】  
  
最近幾年，添加軟骨素的葡萄糖胺液相關產品在國內大受歡迎，不管是購物台、西藥房、大賣場都是暢銷火紅商品。但部分骨科醫師認為，這類產品就如同煮菜放「味素」，可有可無。有的醫師甚至表示，吃這些所謂健康食品，根本浪費錢。
保守預估，國內葡萄糖胺液相關產品每年市場高達30億元。藥師柯明道指出，相關產品價格不一，差距相當大。嘉義長庚醫院院長許文蔚指出，在國外，葡萄糖胺都屬於食品，「如果是食品，會有治療效果嗎？」
許文蔚強調，如果已出現關節炎、關節疼痛的人，服用葡萄糖胺類製劑，對於病情沒有任何實際幫助。幾年前，骨科專科協會曾經開會討論，那時就有醫師要求，這類產品的治療效果不佳，甚至不具療效，應該取消藥證，不能做為處方用藥。
許文蔚直言，如果已有關節不適症狀，服用這類產品，一點幫助都沒有，只是浪費錢。還有病患每天早上起床後，空腹飲用，結果喝出胃病。
對於葡萄糖胺類產品的治療效果，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇則以「味素」來比喻。他指出，烹調食物時，味素可有可無。對於末期關節疼痛患者，葡萄糖胺類產品一點幫助也沒有。
李炫昇表示，根據國內外臨床研究顯示，補充葡萄糖胺，是可以緩解早期關節炎患者的不適症狀，改善疼痛指數，但這是要在軟骨間隙尚未縮小之前。早期患者如果不想服用止痛消炎藥物，倒是可以考慮服用這類產品。

衛署:食品不得誇大療效

葡萄糖胺類產品到底是否有藥效？衛生署強調，葡萄糖胺類產品可分為硫酸鹽、及鹽酸鹽等兩大類，前者做過臨床實驗，已領有藥證。後者則屬於食品，如果宣稱療效，誇大不實，稽查屬實，就會受罰。
【2010/09/17 聯合晚報】
----------------------------------------------------
其實我個人對這類葡萄糖胺類產品是沒啥意見的
只要吃不死人
而消費者的經濟能力又許可
管它有無效果
最少在心理作用上是正面的
而沒錢的人也不要擔心
那就從食物裡補充吧
多吃綠花椰菜就對了!!

資料來源與版權所有:聯合新聞網
　
安眠藥不當使用危及生命 7大要點要注意
　
【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附設醫院藥師 孫國倫】

失眠往往造成病人工作、家庭等生活上的困擾，所以很多病人都會使用安眠藥來幫助入睡，改善自己的症狀，不過又害怕安眠藥會讓人上癮，整天昏昏沈沈。對深受失眠所苦的人而言，安眠藥似乎是最方便、快速入眠之道，令人既期待又怕受傷害。

長期依賴安眠藥入睡對人體是來說是不好的，但若是失眠已經嚴重影響病人身心健康，影響到病人的工作及正常社交活動，經醫生判斷，有必要用藥物治療時，則應該當用則用。安眠藥常見的副作用有過度鎮靜、頭昏昡暈、視力模糊、口乾舌苦、運動協調不佳、步伐不穩、肌肉無力、口齒不清等。不過目前使用的新一代安眠藥都已經非常安全，成癮性也都很小，不過在使用上還是要注意幾點事項：

1從低劑量開始使用

2避免與酒精併服：

安眠藥與酒精並用會加強藥效，對安眠藥的副作用也會有加強的作用。

3服藥後立刻上床：

目前常用的新一代安眠藥(例如：史蒂諾斯)作用時間都很快速，若沒有立刻上床睡覺，可能會造成短暫的失憶，或是夢遊的情形發生。

4不要天天吃藥：

若非長期失眠病人，可以和醫師討論自己躺上床後可忍耐睡不著覺的最長時間，超過時間再吃；或是隔天有重要事情時吃，避免長期規律使用可成導致的心理或是生理上的依賴。

5與醫師討論藥效：

若已經按照醫師指示的劑量服用，但效果還是不佳；或是使用後副作用明顯、無法耐受時，應該與醫師討論是否應該調整劑量或是更換其他藥品。

6停藥前與醫師討論：

長期使用安眠藥的病患若覺得症狀有改善想要停止用藥，在停藥前要與醫師討論停藥的時機及方式，且要逐次減低，避免一次停藥，出現反彈性失眠。

7 老人、孕婦、肝病當心劑量：

老人家代謝能力差，較容易出現副作用，只能服用低劑量安眠藥；孕婦可能有畸胎的風險；有些安眠藥是透過肝臟代謝，肝代謝功能不好的人要特別謹慎，須先跟醫師討論適不適合服用，或是應該要減低劑量。
其實安眠藥物不過是個協助睡眠的工具，治標而不是治本，若民眾有睡眠相關的問題時，千萬不要自行購買安眠藥服用，因為不當的使用，可能會加重病情及危及生命，使用安眠藥，一定要先諮詢醫師，由醫師處方並監控下使用。只有經過專業醫師評估與診斷及養成個人良好的睡眠衛生習慣，才是解決睡眠障礙最正確的方法。
-------------------------------------------------------------------
資料來源與版權所有:失眠陣線聯盟
　
避免失眠的小撇步
　
其實避免失眠也有簡單的方式，介紹如下：

一、睡前把白天及明天的事丟掉

心理學家的一個簡單又重要的建議：努力活在今天，不要把時間浪廢在痛苦的回憶或者煩惱未來未知的問題。晚上頭腦不要去想負面的事情，多想些愉快的事。

二、最好的治療失眠的聲音－莫札特的音樂和電風扇的噪音

莫札特的音樂是古典音樂中最具有治療失眠的功效。它可以降低神經緊張。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
若有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等，能使你放鬆。要不然，打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗也可治失眠

撫摸寵物或和寵物的接觸能讓心情放鬆，睡前半小時的遛狗也是很好的緩和神經的方式。散步的時候避免負面的情緒和焦急的思緒。這都會給你一個安穩的夢。

四、晚上7點後不可再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點優酪乳或者吃些水果吧。

五、泡個精油澡

睡前泡個香精油澡，10~15分鐘即可，讓你的身心都可以放鬆。不過泡澡最好不要在睡前一小時內，以免反而影嚮睡眠。

六、看無聊的書或電視

一項有趣的研究顯示：當我們覺得無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們不會感覺疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或思考複雜事務，睡前若睡不著，建議可看一些輕鬆不影嚮情緒的節目，如Discovery或動物頻道（但不要看新聞）。

七、腳部保暖也可以遠離失眠

研究顯示，雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，冬天可穿著厚襪子睡覺。另外，睡前用熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，幫助你的睡眠。

八、睡前喝杯熱牛奶加一片土司

牛奶和麵包中含有幫助入睡的色胺酸，晚上睡不著時可喝杯熱牛奶加一點麵包，會讓你想睡覺哦！

天然的安眠藥－色胺酸＋維生素B群＋GABA

如果你是暫時性或是輕度睡眠障礙的人，可用上述方式並可加上本站其它食物療法幫助睡眠。若你是長期性失眠者或嚴重失眠者，若上述仍沒效果，建議可直接食用市售含有色胺酸及維生素B群及GABA的睡眠食品，可以放鬆心情並幫助調節神經系統，產生幫助睡眠的血清素，有助於改善失眠。
更多有關失眠的文章請參考失眠陣線聯盟 　

【恢復四大功能，永遠離開癌症】
 
                    文/林光常博士

資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
滅體內致病的火！必做六件事
　　
‧康健雜誌
用牙線、打太極拳……，乍聽之下風馬牛不相及的事，卻和你的健康息息相關。　
【文／林慧淳 攝影／陳德信】　
預防過度發炎除了重視「吃對食物」，更要「過對生活」。「選擇健康的生活型態，你可以逆轉已經存在的慢性發炎，並壓制體內的火苗繼續滋長，」《發炎治療》作者、東卡羅來納大學急診醫學教授威廉梅格強調。
對抗發炎逆轉勝，實踐健康生活就對了。
1.盯緊腰圍
肥胖是身體發炎的關鍵推手，美國飲食協會（ADA）發言人珍妮莫羅指出，只要比標準體重超過9公斤，身體就處於「促發炎（pro-inflammation）」狀態。
其中尤以脂肪變大而累積在內臟周圍的「內臟脂肪」危害更甚。凱塞普門能特醫療中心（Kaiser Permanente）流行病學資深研究員伊里瓦倫解釋，內臟脂肪啟動體內的化學反應，促使白血球活化，更加劇發炎。
內臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化，因此，國內判定代謝症候群的腰圍指標也可做為對抗發炎的工具，隨時盯緊腰圍：
男生＜90公分（35.5吋）
女生＜80公分（31.5吋）
2.一覺到天亮
充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器。
台大小兒風濕免疫科主任江伯倫指出，人們經過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續傷害組織細胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統分泌天然調節因子，啟動自我修補機制，進而緩解體內發炎狀態。
因此，台語俗話說「睡覺勝過吃補」，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫生建議晚間11點前入眠最好。
3.保持空氣清新
空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關症狀有關，而生活中最主要的兩項污染源，一是都市髒空氣、一是瓦斯爐。東卡羅來納大學急診醫學教授威廉梅格建議，如果沒辦法改變居住地、另選空氣品質好的地點，至少可在睡眠時使用空氣清淨機，以確保每天近三分之一時間能呼吸到乾淨空氣。另外，將瓦斯爐更換為電爐、瓦斯熱水器改成電熱水器，更重要的是，切忌抽菸和吸二手菸，避免有害空氣入侵。
4.抒壓維持好心情
外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會活化全身的免疫系統，台北榮總心臟內科醫師陳肇文觀察，常懷敵意、容易憂鬱、躁鬱的人通常比較容易心肌梗塞，因此，隨時保持心情平和、有暢通的宣洩抒壓管道，才能避免發炎上身。
研究也證實這個觀點，2004年《心理醫學期刊》發表文章指出，憤怒和沮喪都會導致健康人血液中的CRP值上升，研究人員因此認為，情緒壓力確實觸發人體的發炎反應。
5.用牙線吧！
牙齦疾病是高度發炎現象，研究統計，患有牙周病的人可能引發心臟病的機率，是一般沒有牙周病者的1.5～2倍，文獻上也有牙周病造成風濕性心臟病、腦中風、肺炎的案例。
　美國延壽基金會醫療顧問菲利浦．米勒在《真的不會老》書中指出，伴隨牙周病出現的發炎激素可能引起嚴重系統性發炎，因此，經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發炎、預防疾病的重要課題。
6.動起來，打個太極拳
運動不僅有助維持體重，也能抗發炎。
美國艾莫瑞大學醫學院2002年研究發現，40歲以上、每個月做4～21次運動的人，血液中代表發炎狀態的CRP值和白血球數值都下降，原先的關節炎症狀也跟著消失。
江伯倫也認為，身體的防禦系統和軍隊一樣，必須經常操練，透過運動可刺激免疫細胞，讓免疫機制保持穩定狀態，一旦外界病菌入侵便可迅速整軍，撲滅發炎。
打太極拳或許是個好選擇。
高雄長庚醫院小兒科教授楊崑德研究發現，糖尿病患者完成12週、每週一次的太極拳練習後，體內抑制免疫反應的T細胞增加，提升人體免疫系統運作。
他也指出，第二型糖尿病患者都有長期慢性發炎反應，如果採取激烈運動反而可能促進發炎，而太極拳屬於連續、慢動作運動，可加強平衡心肺功能，有助免疫調節，減緩發炎。
【完整內容請見《康健雜誌》142期；訂閱天下雜誌群知識庫】
----------------------------------------
香功也是屬於連續、慢動作的運動，初級香功把氣引至中丹田(胸腔)，再由中級香功把氣引至下丹田(腹腔)。
初級香功第一節：金龍擺尾
而靜坐時也採腹式呼吸法，如此通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。打香功時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。
總之，無論是採用哪種方式的運動，只要能持續的勤練不輟，則終有收效之期也。

資料來源與版權所有:水果日報
　
母B肝帶原 寶寶打疫苗免錢　　
　　
年滿1歲 可免費檢測抗原抗體
母親為B型肝炎帶原e抗原陽性的1歲幼兒，後天起可免費檢測B肝抗原和抗體。
資料照片
【甯瑋瑜╱台北報導】國內百分之三孕婦是B型肝炎帶原e抗原陽性，生下的寶寶即使打免疫球蛋白與B型肝炎疫苗，仍有一成可能成為B肝帶原者。因此衛生署宣布，後天起e抗原陽性母親所生的寶寶滿一歲可免費檢測B肝抗原與抗體，若未產生抗體，可免費加打一至三劑B肝疫苗。
仍有1成會染病
兒科醫學會理事長、台大醫院兒科教授張美惠說，孕婦體內病毒恐經胎盤傳染給寶寶，因此出生二十四小時內須接種一劑免疫球蛋白，並在出生半年內分三次各接種一劑公費B肝疫苗。
張美惠說，不少媽媽以為孩子打了疫苗就沒事，但若母親病毒量太高，仍有一成寶寶會成為B肝帶原者。未來肝炎、肝硬化、肝癌風險高。
衛生署疾病管制局副局長周志浩說，後天起母親若為B肝e抗原陽性，二○○八年七月一日後出生且寶寶滿一歲，可免費檢測表面抗原與抗體。
周志浩說，若幼兒沒有產生抗體，可免費追加一劑B肝疫苗，一個月後抽血，若抗體量仍低，再接種第二、三劑。張美惠說，若確認是B肝帶原者，應定期追蹤肝功能，並評估用藥治療。
B肝防治新措施
★對象：母親為B型肝炎帶原e抗原陽性，2008年7月1日後出生且滿1歲幼兒
★重點：
*寶寶滿1歲，可免費至內兒科、消化科、感染專科的醫院診所檢測B肝表面抗原與抗體
*若無抗體，可免費追加1劑B肝疫苗；一個月後再抽血，若抗體量仍低，免費補接種第2、3劑
★時程：後天（9月1日）起
★查詢：各縣市衛生局
資料來源：衛生署、張美惠醫師
-------------------------------------
自1984年國內為新生而全面接種B型肝炎疫苗之後
國內的感染B肝人口已逐漸降低
從民國74年新生兒全面接種B型肝炎疫苗之後，已可見防治成效，不但兒童B型肝炎帶原率降至2％以下，兒童因肝硬化、肝癌死亡的個案也明顯減少，這都確認了B型肝炎疫苗推動的成效。
臨床上發現，有些兒童在接種疫苗幾年後抗體會消失，但初步的實驗也發現，只要人體免疫記憶仍存在，當人體再受B型肝炎病毒攻擊時，淋巴球還是會製造出抗體來保護，但如果連免疫記憶都消失時，就可能真的沒有保護力了。
目前有關20％接種者其免疫記憶會消失的研究尚不是定論，而且也是少數，民眾也不必太憂心。 許金川 博士建議，民國74年後出生的社會新鮮人，如果家中有B肝帶原者，或工作上容易接觸到B型肝炎患者，不妨檢驗一下自己是不是還有抗體，如果沒有抗體了就再補接種疫苗，以達到保護效果。
上文轉載自http://tw.knowledge.yahoo.com/question/que...d=1507082812370
所以衛生署宣布
e抗原陽性母親所生的寶寶滿一歲可免費檢測B肝抗原與抗體
若未產生抗體
可免費加打一至三劑B肝疫苗
的確具有補破網的效果
個人十分贊成 　

 
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
人體經絡瑜伽／瑜伽練習是整體保養 打通經絡成堅強防禦網
　　
【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】　



「通則不痛」——瑜伽對經絡的影響與體質的改善

經絡以宇宙為基礎，宇宙是一個大的能量場，而人體是個小的能量場，如同一個小宇宙。十四經絡的流向有其一定的運行法則，互相接續全身，使得五臟六腑的運作彼此相互影響，正所謂「牽一髮、動全身」，因此平日的身體保健應著重於整體的保養，而瑜伽練習即是一種整體保養的概念。
從運動科學中體適能的觀點切入，瑜伽能強化柔軟度、肌力、肌耐力，增進心肺功能，調整體脂肪比例，雕塑體態；另一方面，從中醫的觀點切入看瑜伽，亦能發現瑜伽與中醫科學養生觀點，兩者間有異曲同工之妙，瑜伽對人體的益處也就不言而喻了。
經絡雖能夠調節五臟六腑的機能，使生命能量順暢流通。但生活中卻有很多因素可能導致臟腑失調，生命能量滯留，此時經穴便會感到硬結和疼痛，中醫稱之為「氣結」或「氣淤」；也就是當我們按壓某一經穴或練習某一體位法時會感到特別疼痛，此為虛症。透過經穴按摩及練習瑜伽體位法，能暢通氣淤部位，緩解相對應的症狀，這也就是為何有時我們感冒鼻塞、頭痛、四肢無力時，透過一堂瑜伽課練習或藉由外力按摩後會舒服許多的緣故。
「痛則不通、通則不痛」，打通經絡可使身心舒暢、百病不侵。若長期淤氣，沒有疏通，久而久之就形成實證（腫瘤、癌症）。此時由於體內氣血非常不通順，練瑜伽反而會感到特別吃力困難，因此需要多加休息，不宜過度勞動身體，可見得平日的保養有多麼重要。「預防勝於治療」，無論以運動科學的角度，或從中醫的角度來探討，瑜伽絕對是現代人不可或缺的養身之道。

瑜伽體位法能按摩硬結的經穴，當伸展到最極致時，更能刺激經絡的終起點穴道，藉此疏通十四經絡，逐漸暢通全身氣血循環，增強臟腑機能，提升細胞生物的能場，淨轉生化機制，讓生命能量再度活耀，恢復人體自然的能量場，同時協助其他臟腑，達到提升免疫系統、平衡內分泌系統等功效，使人體形成堅強的自體防禦網。若身體出現不適時，亦可在初期透過不同的瑜伽體位法快速舒緩或解除症狀，達到「經之所過，病之所治」的效用。經絡疏通了，頭痛、腰痠背痛、肩頸痠痛、雙腿無力、四肢冰冷、睡眠品質不佳、水腫、經痛等慢性病徵當然能夠不藥而癒。
--------------------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
人體經絡瑜伽／不孕學生 獲得改善
　　
【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】　

暢銷書瑜伽女王蔡祐慈最新力作！發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙。瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！

你知道，當你做……
「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？
「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？
作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善身體的不同症狀。

發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

運動科學背景的我，在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中，總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助，像是生理學上，瑜珈如何強化體適能；心理學上，瑜珈如何助人修心養性；而解剖學上，哪些體位法伸展哪些肌群，改善哪些身體上的不適，這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。
在一次偶然的機會，我結識了在中醫經絡療法上非常專精，且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師，她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型，非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念，這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情，正和我在與人分享瑜珈有多棒時如出一轍，但是即便如此，習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水，半信半疑，因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信，這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。
幾年的瑜珈教學又過去了，我逐漸從自己和學生身上的變化發現，人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例，多年來一到冬天就容易手腳冰冷，如今此症早已不藥而癒；而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適，練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解；曾經有幾位經期不順或不孕的學生，奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善，這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢？慢慢的，我開始省思黃老師與我分享的觀點，學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助，在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後，決定向黃老師拜師學藝，進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。

------------------------------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
人體經絡瑜伽／海狗式瑜伽 修飾臀部及大腿線條　
　　
【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】　

經絡疏通及症狀緩解－消化排毒

氣血循環不順時，許多身體的不適症狀都有可能隨之而來，本書所附的圖表能了解到人體經脈與命系統的奇妙聯結，若有三條以上經絡不暢通，將引發病氣，使人體缺乏元氣與活力。
隨時保持身體經絡的暢通，是養身的不二法門，瑜伽體位法能有效疏通經絡，伸展、刺激、按摩氣淤的部位，當身體有緊繃痠痛的感覺時，就應立即以各種體位法來紓解壓力，有某些特殊輕症的讀者，也可藉由瑜伽練習得到緩解，若累積成病氣後，再花費精力和金錢就醫，豈得不償失。
在接下來每個主運動的開頭，皆標示有該動作所能緩解的症狀，並圖解體位法進行中所疏通的主要經絡。讀者必須先了解的是，每一個體位法並不僅僅能疏通兩三條經絡，人體經絡是牽一髮動全身的，圖中所標示的是選取最主要的幾條來說明。也正因如此，每一體位法所能緩解的症狀也不只一種，僅以較具代表性的例子來作討論。
無論你希望藉由瑜伽達到養生保健的效果或改善身體特定的不適症狀，全面性且長期規律的練習絕對是最有效的，單一動作或偶爾為之的練習效果相當有限，在最後一章中，筆者編排了適合各種讀者的練習課程，儘管一天只有十分鐘，都能正確的運動，保持經絡暢通，建議讀者參考課表循序漸進、按部就班練習，必能獲得最大的收益。

《海狗式1》 有助消化排毒


停留在海狗式1時，主要能疏通身體側面走向的膽經，《黃帝內經》說：「凡十一臟皆取於膽。」也就是說，其他十一臟的功能發揮，都取決於膽的少揚之氣，由此可見膽經的重要性。疏通膽經能促進膽汁的分泌，有助消化排毒，且由於肝經與膽經相表裡，因此打通膽經還能夠紓解肝臟的鬱結，改善許多身心健康的問題。

海狗式的瑜伽效果

1.身體側面，包含腰、肩、手臂等部位，都能得到徹底的伸展。
2.扭轉脊椎，舒展上背、下背及肩頸的壓力。
3.伸展大腿前側及臀部周圍的肌群，增加腿部柔軟度，修飾臀部及大腿的線條。
4.有助紓解肝的鬱結，消化排毒。
-----------------------------------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
人體經絡瑜伽／弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘
　　
【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】　

《弓式》 症狀緩解｜便秘、脹氣

大腸經在早上五點∼七點於人體運行，故早上醒來喝一杯溫開水後進行排便，是保持腸胃道健康的妙方。但現代人因飲食習慣、壓力、生活不規律、腹肌力量不足等因素，時常受便秘所苦，除了多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣外，適度的運動也能有效改善便秘。
當我們練習弓式時，腹部許多主治消化系統不適的經絡及穴道被刺激按摩，同時位於背部膀胱經上的大腸俞、小腸俞也能得到按壓，長時間持續且規律練習，能有效幫助改善便秘、脹氣，增進腸胃道健康。

弓式的動作步驟



1 預備動作： 從俯臥姿開始。 雙手分別抓住雙腳的腳踝，吸氣——預備。
2 吐氣——全身放鬆，唯雙腳向後踢，帶動身體向上弓起，下巴微抬，使胸口確實擴開。
停留——放鬆而緩慢地調息5次，停留約30秒。
還原——上半身先趴回地板，再將手慢慢鬆開。以嬰兒式休息，反向伸展脊椎。

弓式的瑜伽效果

1.伸展肩關節，增加肩關節柔軟度。
2.擴展胸腔並伸展腹肌，消除疲勞，使身體輕鬆有活力。
3.脊椎充分向後伸展，改善脊椎僵硬的問題，矯正脊椎側彎，有效保健脊椎。
4.按摩腹腔內器官，增進消化功能。
5.刺激背部膀胱經，改善便秘、脹氣。
--------------------------------------------------------------------

c.吐氣，膝蓋離開地板，尾椎骨朝天花板成倒V字型。

簡單瑜珈／躺姿鷹腿側傾：促進下半身循環

　
a.預備姿勢：採仰臥姿，雙手打開呈T字型，兩腿併攏向天花板延伸。

b.右腳勾住左腳，膝蓋彎曲呈90度。

c.將兩腿往左倒在地板上，頭朝右轉，以腰部力量帶回預備姿勢，換邊進行。

資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
正確呼吸 身心更健康
　　
【元氣周報／楊定一:長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚技術學院、明志科技大學三校董事長。】

從現代科學角度來看，呼吸是少數身體功能中唯一可同時藉由隨意肌及不隨意肌、自主（voluntary）及非自主（involuntary）神經同時控制之下的特殊功能。
一般情況下，我們的呼吸是由非自主神經來控制進行，在處於恐懼或驚嚇下，會發現呼吸是停止的，而在安靜的環境下，呼吸自然會變得比較和緩、平順且均勻。
然而，當我們在有意識情況下，自主的訓練我們的呼吸模式，長期訓練後，將會改變原本平常沒有注意到的呼吸模式；此種自主性的控制呼吸方式，在任何時刻，可以輕鬆取代原有非自主控制的呼吸，此為神經科及心理醫學所提出最先進的「拖曳效應」（entrainment）。
自從蘇聯解體後，在蘇聯境內發展了許多有關於呼吸訓練的寶貴技術。俄羅斯專家們認為人體最理想正確的呼吸方式，應該像海洋哺乳動物海豚一樣的呼吸方式：呼吸時吸氣短、吐氣盡量拉長，甚至吐氣幾乎完全成為呼吸的全部。在這些俄羅斯專家中，其中一位Konstantin Buteyko教授，在其將近40年的臨床研究中，認為在呼吸時能將吐氣盡量拉長情況下，血液中二氧化碳濃度會自然增加，如此將使得血紅素（hemoglobin）比較容易將氧分子釋放出來給細胞吸收。
就如同中國道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法（anapana）一樣，當吐氣拉長且在微正壓狀況下，可造成身體另一個呼吸「動力」的來源，從丹田帶動另外一個小宇宙，此小宇宙所帶動的呼吸和一般呼吸的性質完全不一樣，因為此小宇宙本身好像一個獨立的結構，此種呼吸方式就叫作「內在式呼吸」（Inner Breathing）。

前面我們提到，呼吸可同時受到自主與非自主神經系統控制，因此當我們在日常生活中面對排山倒海湧入的壓力時，可以刻意的放慢呼吸速度並將吐氣盡量拉長，如此將可以在短時間內，使我們的重心降低，達到情緒穩定、安定的境界。尤其對於一些長期處於高壓力狀態，並且缺乏適當紓壓管道的朋友而言，調整呼吸方式可以說是方便又有效的好方法，甚至對於失眠改善也很有幫助。
一般人幾乎不會特別注意的呼吸，卻是影響身心健康的重要關鍵之一。利用很踏實的方法——練習「內在式呼吸」，將可以對個人帶來信心，改變人生的態度。呼吸徹底的改變是促使人體感官中聽、視、嗅、味、觸等知覺激盪互相產生諧振，並達到宇宙（cosmic）或量子間之諧振（quantum coherence）最容易的方法，同時正確的呼吸方式可以由「氣」來改變體內細胞及新陳代謝的變化，達到改善體質的目的，不僅可以促進身體健康，也可以提高精神生活的品質。
雖然重新訓練我們的呼吸方式，可以在很短時間內明顯改善健康，但維持健康的狀態更是重要目標，因此除了執行正確呼吸方式，還必須搭配規律的運動習慣，均衡的飲食習慣以及正常的生活作息，才能維持身體在最佳狀態。此外，最重要的是，培養出健康的氣之後，必須要修「德」，使這股氣成為「正氣」，所以要經常心存感恩，無私心、樂於助人、廣結善緣，如此才能得到真正的身心健康。
【更多精采內容，請見元氣周報】
-----------------------------------------------------------
資料來源與版權所有:udn健康醫藥
　
多睡少煩 多活幾年
　　
【聯合報／陳豐偉:高雄快樂心靈診所醫師。）】

最近看到三篇重要研究提醒「焦慮」對身體的重大影響：第一篇取用來自歐、美、亞三洲數據證實，在追蹤原本健康的人11年後，有焦慮症狀者，罹患冠狀動脈疾病的比率增加25%，心因性死亡增加50%。
第二篇研究追蹤瑞典役男37年後發現，焦慮會增加一倍罹患冠狀動脈疾病的機率，但「憂鬱」不會。
第三篇荷蘭研究則追蹤超過1000位冠狀動脈疾病病人，發現有廣泛焦慮症狀者，發病率多出74%。
這些數據都顯示，比起「憂鬱」，焦慮症狀對身體有更深遠的影響。最可能的原因是：焦慮（以及壓力）會增加分泌腎上腺素（如兒茶酚胺），引起「戰或逃」的身體反應，而長期焦慮會增加心血管系統的負擔。
另一篇研究則追蹤平均年齡44歲的中年人19年，發現長期失眠（包括不易入睡、重複醒來、醒來不易入睡、早醒）的人，「過早死亡」(premature death)的機率增加三倍。而先前的研究已證實，長期失眠會提高得到慢性病的機率，也會惡化「自律神經失調」。這對自豪「我睡很少但還是很有精神」的人是重大警訊。
這些研究都說明，台灣目前常被鼓勵的生活型態，不管是熬夜打拚來符合國際客戶需求的企業戰士，或為了多賺些錢養家平均每天工作十二小時的砂石車司機、店員與電子廠作業員，都是在出賣自己的生命。我們常讚嘆歐洲人晚上就關店、上班族常要趁中午趕緊採購，台北到深夜都可享受方便的餐飲與購物服務，但這種方便也是用服務人員的睡眠與健康來交換（輪班工作對健康不利，已有許多研究證實）。

現代社會裡，許多有形無形事物皆可交換，唯有生命的價值最難衡量。尤其當賣命打拚交換的可能是65歲以前生產力十足的青壯歲月，你要得到什麼才能補償？企業家感嘆年輕人只想開咖啡店，但聰明的年輕人還想多看這世界幾年。

我們有健保給付的安眠藥與抗焦慮劑，有自費購買的褪黑激素與健康食品。我們可試著每天運動、學瑜伽，或每年安排一兩次出國旅遊。不過最根本的還是工作與生活形態，這才是焦慮與失眠最主要來源。台灣年輕人漸漸不想生育小孩，不也是想讓自己好好多活幾年的睿智選擇？
目前台灣社會對精神疾病的關注多集中在憂鬱與自殺，但焦慮與失眠影響層面更為廣泛，因此折損的生命力累積起來或許更多。讓工作者（與學生）能有充足的睡眠，享有放鬆自己的時間，應該是下一波社會覺醒的重點吧。
歡迎瀏覽作者網站：http://blog.eroach.net
--------------------------------------------------------------
靜坐的要訣是
靜靜的坐長長的呼慢慢的吸
不過也有人建議:
每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。 例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。
1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
2.為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內的毒素完全排光。
所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。

而在人電強身功的理念中
也認為:
人與萬物生存在地球上，我們與地球和宇宙的關係就像一個極其微小的小宇宙，我們每一個人身與萬物的實體小宇宙也無時無刻不在接收來自太陽及大宇宙的「能量」以直接或間接地滋養著我們的身體並形成『氣場』以罩護住我們的軀體。同時，人會利用自體發出的『磁場感應(磁應)』以與我們週遭的環境相互保持平衡才能在地球上健康的生存，這就是人在大宇宙中的生命法則!
-------------------------------------

根據現代醫學記述，人體的血液，三分之一在心臟、三分之一在肝脾、三分之一在肌肉。深呼吸…能放鬆肌肉、排除雜念、腹部（小腹部，即丹田）均勻緩慢細長呼吸。尤其是腹部呼吸，能把儲存在肝、脾的近半血液調輸到心臟（能調多少血液到心臟，就要看你平常練功的專心與恆心多少而定），心臟是負責輸送含氧的血液到全身細胞，來營養細胞，加強體內器官運作，帶動免疫系統活躍，諸多病媒因而受遏制，自然健康。
上文資料來源:從「氣功強身安心」談起
深呼吸有這麼多的好處
那就請大家好好的練習吧!!